الغذاء ودوره في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم

[راضي محمد]

يلعب الغذاء دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على وزن صحي، وخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

محلات اكل صحي بالرياض
(https://store.diet-watchers.com/blogs/محلات-اكل-صحي-بالرياض)

نظام كيتو دايت
(https://store.diet-watchers.com/blogs/نظام-كيتو-دايت)

نظام كيتو الغذائي
(https://store.diet-watchers.com/blogs/نظام-كيتو-الغذائي)
فيما يلي بعض النصائح الغذائية للوقاية من الأمراض المزمنة:

تناول الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات في الحفاظ على وزن صحي، وخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تناول الكثير من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وخفض مستويات الكوليسترول.
تناول كمية معتدلة من البروتين. يمكن أن يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين صحة العظام.
اختر الدهون الصحية. الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية والدهون والسكريات المضافة. يمكن أن تسهم الأطعمة المصنعة في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
اشرب الكثير من الماء. الماء مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، هناك أيضًا عوامل أخرى يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.