اسلام ممدوح
12-21-2020, 11:06 PM
أفكار بسيطة لمساعدتك على فهم اللياقة البدنية
لا يجب أن تكون اللياقة الشخصية عبئًا. يمكنك العثور على نصائح رائعة حول كيفية جعل الشكل ممتعًا ولا يبدو وكأنه نوع غريب من العقوبة يمكن ان تقيك الرياضه من العديد من الامراض مثل https://mahmoudghaly.com/blog/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%8a-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84/الدوالي عند الرجال التي يعالجها دكتور محمود فوزي غالي (https://mahmoudghaly.com/) بالقاهرة. من المؤكد أنك ستجد بعض المعلومات المفيدة في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) التي ستساعدك على الاستمتاع بروتين لياقتك أكثر قليلاً.
طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك هي التقاط صور دورية لنفسك. من خلال النظر إلى صورك ، ستتمكن من تتبع تقدمك وستبقيك أيضًا متحفزًا. يمكنك أيضًا مشاركة هذه الصور مع الآخرين للمساعدة في تحفيزهم في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
تتبع التدريبات الخاصة بك. إن الاحتفاظ بسجل يومي أو أسبوعي ، وتتبع جميع التدريبات الخاصة بك ، يضمن أنك تحرز تقدمًا في تمارينك وسيساعدك في تحميلك المسؤولية. اكتب الأشياء ، مثل المدة والتكرار وأحجام الوزن والمجموعات والتكرارات وكيف جعلك شعورك بالتمرين.
يجب أن تمارس تمارين البطن لتمرين عضلات البطن. ببساطة استلقِ بشكل مسطح ، ورأسًا لأسفل على الأرض. ثم ارفع ساقيك مع إبقاء قدميك على الأرض وركبتيك متجهتين لأعلى. ضع يديك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك قليلًا عن الأرض ، لكن لا تصعد لأعلى. هذا يقوي عضلاتك الأساسية.
يمكن أن يكون إنشاء منطقة للتمارين الرياضية في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية المنزلية خيارًا جذابًا لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو الإرادة أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الاحترافية. يمكن القيام بالعديد من التمارين في المنزل ولا يزال بإمكان المرء تحقيق أي مستوى لياقة يرغب فيه بشرط أن يبذله في هذا الجهد.
تأكد من أن الأحذية التي تشتريها للتمرين تناسب قدمك بشكل صحيح. تكون قدميك أكبر حجمًا في منتصف النهار ، لذا فهذا هو الوقت الأمثل للتسوق لشراء زوج يناسبك. يجب أن يكون الملاءمة مناسبًا تمامًا ، وليس فضفاضًا جدًا أو ضيقًا جدًا. تأكد من أن لديك أيضًا حوالي نصف بوصة من المساحة عند إصبع القدم لتوفير مساحة كبيرة للمناورة.
هل تريد أن تجعل تدريباتك فعالة للغاية؟ يمكن أن يساعد التمدد في تقوية عضلاتك بنسبة تصل إلى 20٪. أثناء القيام بالتمارين في مجموعات ، فقط خذ حوالي ثلاثين ثانية للتركيز على إطالة العضلات التي كنت تستهدفها. يمكنك تحسين التمرين عن طريق الإطالة.
أثناء ركوب الخيل تخيل أن ساقيك تمتد على طول الطريق من خلال الركائب إلى الأرض. ستمنحك هذه التقنية مقعدًا أفضل وتتيح لك البقاء على السرج حتى في أقسى التضاريس. اجمع بين هذا التخيل والمقعد العميق حيث تضع نفسك بعيدًا في السرج وسيتألق مستوى ثقتك بنفسك.
السباحة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك. تحرق السباحة السعرات الحرارية ، وتبني العضلات الهزيلة والقدرة على تحمل القلب والأوعية الدموية ، ولكنها ليست صعبة على مفاصلك مثل الرياضات المؤثرة (مثل الجري أو ركوب الدراجات). إذا لم يكن لديك حمام سباحة خاص بك ، فإن بعض الصالات الرياضية تقدم حمامات سباحة داخلية وخارجية أو يمكنك الانضمام إلى مسبح المجتمع.
يمكنك تحسين جودة التدريبات الخاصة بك عن طريق قضاء بعض الوقت لفك المفاصل في الوركين وأسفل الظهر. بكلتا يديك على رف القرفصاء ، أنزل جسمك ببطء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. بعد 30 ثانية في هذا الوضع ، ارفع نفسك ببطء. يجب القيام بذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل كل تمرين.
قبل أن تبدأ في القرفصاء بوزن ثقيل ، يجب أن تتدرب على القرفصاء بالشكل المناسب. أولاً ، يجب أن تقف أمام مقعد. بعد ذلك ، أثناء جلوسك ، يجب أن تتخيل أنك على وشك الجلوس. عندما تلمس مؤخرتك المقعد ، ادفع للخلف. جرب ذلك باستخدام شريط خفيف وكلما تحسن وزنك تدريجياً.
إذا كانت كرة السلة هي لعبتك وتتطلع إلى زيادة مهاراتك في التعامل مع الكرة ، فعليك ممارسة المراوغة أثناء ارتداء قفازات العمل المصنوعة من القماش. لقد ثبت أن سمك القفاز يساعد في الواقع على زيادة حساسية أطراف أصابعك. لذلك عندما تخلع هذه القفازات أخيرًا ، سيكون لديك سيطرة أفضل على الكرة!
كما قيل في بداية هذا المقال ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية ممتعة. نأمل أن تكون قد وجدت المعلومات الواردة في هذه المقالة في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) مفيدة لك. تعتبر اللياقة البدنية جزءًا مهمًا من الحياة ، وكلما زادت لياقتك ، ستشعر بتحسن وكلما طالت مدة شعورك بالراحة.
لا يجب أن تكون اللياقة الشخصية عبئًا. يمكنك العثور على نصائح رائعة حول كيفية جعل الشكل ممتعًا ولا يبدو وكأنه نوع غريب من العقوبة يمكن ان تقيك الرياضه من العديد من الامراض مثل https://mahmoudghaly.com/blog/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%8a-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84/الدوالي عند الرجال التي يعالجها دكتور محمود فوزي غالي (https://mahmoudghaly.com/) بالقاهرة. من المؤكد أنك ستجد بعض المعلومات المفيدة في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) التي ستساعدك على الاستمتاع بروتين لياقتك أكثر قليلاً.
طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك هي التقاط صور دورية لنفسك. من خلال النظر إلى صورك ، ستتمكن من تتبع تقدمك وستبقيك أيضًا متحفزًا. يمكنك أيضًا مشاركة هذه الصور مع الآخرين للمساعدة في تحفيزهم في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
تتبع التدريبات الخاصة بك. إن الاحتفاظ بسجل يومي أو أسبوعي ، وتتبع جميع التدريبات الخاصة بك ، يضمن أنك تحرز تقدمًا في تمارينك وسيساعدك في تحميلك المسؤولية. اكتب الأشياء ، مثل المدة والتكرار وأحجام الوزن والمجموعات والتكرارات وكيف جعلك شعورك بالتمرين.
يجب أن تمارس تمارين البطن لتمرين عضلات البطن. ببساطة استلقِ بشكل مسطح ، ورأسًا لأسفل على الأرض. ثم ارفع ساقيك مع إبقاء قدميك على الأرض وركبتيك متجهتين لأعلى. ضع يديك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك قليلًا عن الأرض ، لكن لا تصعد لأعلى. هذا يقوي عضلاتك الأساسية.
يمكن أن يكون إنشاء منطقة للتمارين الرياضية في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية المنزلية خيارًا جذابًا لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو الإرادة أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الاحترافية. يمكن القيام بالعديد من التمارين في المنزل ولا يزال بإمكان المرء تحقيق أي مستوى لياقة يرغب فيه بشرط أن يبذله في هذا الجهد.
تأكد من أن الأحذية التي تشتريها للتمرين تناسب قدمك بشكل صحيح. تكون قدميك أكبر حجمًا في منتصف النهار ، لذا فهذا هو الوقت الأمثل للتسوق لشراء زوج يناسبك. يجب أن يكون الملاءمة مناسبًا تمامًا ، وليس فضفاضًا جدًا أو ضيقًا جدًا. تأكد من أن لديك أيضًا حوالي نصف بوصة من المساحة عند إصبع القدم لتوفير مساحة كبيرة للمناورة.
هل تريد أن تجعل تدريباتك فعالة للغاية؟ يمكن أن يساعد التمدد في تقوية عضلاتك بنسبة تصل إلى 20٪. أثناء القيام بالتمارين في مجموعات ، فقط خذ حوالي ثلاثين ثانية للتركيز على إطالة العضلات التي كنت تستهدفها. يمكنك تحسين التمرين عن طريق الإطالة.
أثناء ركوب الخيل تخيل أن ساقيك تمتد على طول الطريق من خلال الركائب إلى الأرض. ستمنحك هذه التقنية مقعدًا أفضل وتتيح لك البقاء على السرج حتى في أقسى التضاريس. اجمع بين هذا التخيل والمقعد العميق حيث تضع نفسك بعيدًا في السرج وسيتألق مستوى ثقتك بنفسك.
السباحة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك. تحرق السباحة السعرات الحرارية ، وتبني العضلات الهزيلة والقدرة على تحمل القلب والأوعية الدموية ، ولكنها ليست صعبة على مفاصلك مثل الرياضات المؤثرة (مثل الجري أو ركوب الدراجات). إذا لم يكن لديك حمام سباحة خاص بك ، فإن بعض الصالات الرياضية تقدم حمامات سباحة داخلية وخارجية أو يمكنك الانضمام إلى مسبح المجتمع.
يمكنك تحسين جودة التدريبات الخاصة بك عن طريق قضاء بعض الوقت لفك المفاصل في الوركين وأسفل الظهر. بكلتا يديك على رف القرفصاء ، أنزل جسمك ببطء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. بعد 30 ثانية في هذا الوضع ، ارفع نفسك ببطء. يجب القيام بذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل كل تمرين.
قبل أن تبدأ في القرفصاء بوزن ثقيل ، يجب أن تتدرب على القرفصاء بالشكل المناسب. أولاً ، يجب أن تقف أمام مقعد. بعد ذلك ، أثناء جلوسك ، يجب أن تتخيل أنك على وشك الجلوس. عندما تلمس مؤخرتك المقعد ، ادفع للخلف. جرب ذلك باستخدام شريط خفيف وكلما تحسن وزنك تدريجياً.
إذا كانت كرة السلة هي لعبتك وتتطلع إلى زيادة مهاراتك في التعامل مع الكرة ، فعليك ممارسة المراوغة أثناء ارتداء قفازات العمل المصنوعة من القماش. لقد ثبت أن سمك القفاز يساعد في الواقع على زيادة حساسية أطراف أصابعك. لذلك عندما تخلع هذه القفازات أخيرًا ، سيكون لديك سيطرة أفضل على الكرة!
كما قيل في بداية هذا المقال ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية ممتعة. نأمل أن تكون قد وجدت المعلومات الواردة في هذه المقالة في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) مفيدة لك. تعتبر اللياقة البدنية جزءًا مهمًا من الحياة ، وكلما زادت لياقتك ، ستشعر بتحسن وكلما طالت مدة شعورك بالراحة.