اسلام ممدوح
12-22-2020, 11:06 PM
كيف تأكل حمية غذائية أكثر
في الوقت الحاضر ، تزداد الحاجة إلى التغذية الفعالة. يؤدي الطلب على الغذاء والمكملات الغذائية إلى بعض الابتكارات والوجبات الغذائية المبتكرة للغاية اذا كنت تعاني من القولون العصبي يمكنك الاستعانة بادوية مثل كولوسبازمين (https://arabicdawa.com/%d9%83%d9%88%d9%84%d9%88%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d 9%85%d9%8a%d9%86-colospasmin-%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b5-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%84%d8%b5%d8%a7%d 8%aa/) او غيره علي الدواء العربي (https://arabicdawa.com/). الآن هي فرصتك للعثور على شيء يناسب احتياجاتك الغذائية. إليك بعض النصائح في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) التي يمكنك استخدامها لتبدأ في العثور على التغذية التي تحتاجها.
يمكنك تحسين الملف الغذائي للكيك حتى المعبأة وخلطات البسكويت. بالإضافة إلى التعليمات المعتادة ، تسرد العديد من العلامات التجارية أيضًا إصدارًا "منخفض الدهون" يستخدم فيه عصير التفاح بدلاً من الزيت. في السؤال ، يمكنك أيضًا ترك البيض. النقطة المهمة هي أنه حتى عند الانغماس في شيء مثل الكعكة ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين ملفها الغذائي.
يعد وضع مكونات مغذية في الطعام الذي تتناوله عادة طريقة خفية لتصبح أكثر صحة. يعمل هذا بشكل جيد للغاية مع الأطفال ، ولكن لا يوجد ما يمنعك من أن تكون متسترًا بمكوناتك الخاصة أيضًا. تتضمن بعض الأمثلة المحددة لهذه التقنية قيد التنفيذ وضع مسحوق الحليب المجفف في الكعك والعصائر ، وإضافة بعض الفاصوليا البيضاء إلى أنواع الخبز المختلفة. سيكون لديك كل شخص يأكل بشكل أفضل دون علمهم.
رتب جدولك بحيث يمكنك الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. النوم الكافي يمنعك من الخلط بين التعب والجوع. يمنح النوم أيضًا جسمك فرصة لإصلاح نفسه. الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أنك ستظل أكثر هدوءًا في أوقات القلق ، مما يساعدك على التقليل من تناول الطعام في المواقف العصيبة.
لاستبدال الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها التي ربما أحضرتها مسبقًا إلى المنزل ، قم بتخزين مجموعة متنوعة من الفواكه سهلة الأكل التي يمكنك تناولها عندما يكون العشاء بعيدًا وأنت أو عائلتك جائعون. ومن الأمثلة الرائعة على ذلك التوت ، والعنب ، والتفاح المقطّع إلى قطع صغيرة والمحفوظة في الماء الحمضي ، والموز الصغير أو الموز الصغير. إن حفظ الفاكهة في أوعية شفافة في الثلاجة ، أو على المنضدة ، سيزيد من "جاذبيتها".
الألياف هي واحدة من أعظم الأشياء التي يمكنك وضعها في جسمك. هذا يساعد بشكل جيد في الجهاز الهضمي وسيمنحك الكثير من الطاقة. تصنع العديد من الشركات الآن منتجات مليئة بالألياف وذات مذاق رائع أيضًا. حاول أن تأكل نفس الكمية من الألياف كل يوم.
تحتوي المكسرات على زيوت طبيعية جيدة تغذي بشرتك وأظافرك وشعرك وجسمك. تأكد من اختيار المكسرات الطبيعية غير المملحة (الجوز ، البقان ، اللوز ، الكاجو ، المكسرات البرازيلية ، الفول السوداني ، إلخ) لتناولها كوجبة خفيفة بدلاً من الحلوى ، ورقائق البطاطس والأطعمة الفارغة الأخرى. المكسرات هي بديل صحي ومغذي وصديق للبشرة للوجبات الخفيفة التي يتم إنتاجها بكميات كبيرة والتي تضر بصحتك وبشرتك.
الخضار هي أحد الأركان الأساسية للتغذية السليمة. للتأكد من تلبية متطلباتك اليومية من الفيتامينات والمغذيات ، تناول مجموعة متنوعة من الخضروات بأكبر عدد ممكن من الألوان طوال اليوم. على سبيل المثال ، جرب تناول البروكلي الأخضر والفلفل الأحمر والجزر البرتقالي لتغيير أنواع الفيتامينات التي يحصل عليها جسمك. اهدف إلى تناول ثلاث حصص على الأقل من الخضار كل يوم.
عند التخطيط لوجباتك للأسبوع ، استخدم الفطرة السليمة. في حين أن معظم الناس لا يستفيدون من اختصاصي تغذية معتمد ، فإن الغالبية تعرف متى تناولوا الكثير من الوجبات السريعة أو حصصًا كبيرة غير ضرورية. نظرًا لأنه لا بأس من تناول الطعام بالخارج مرة واحدة ، ربما مرتين في الأسبوع ، استخدم أفضل حكم لديك.
يعتبر البرتقال من الإضافات الرائعة لنظامك الغذائي. إنها رائعة لجهاز المناعة لديك وتساعد على منعك من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة. إنها مليئة بفيتامين ج والعديد من فيتامينات ب ، وهي حلوة ومليئة بالعصير. لديهم أيضًا حزمة قوية وصديقة للبيئة ، وكلها طبيعية ، وتأتي في عبوات أحادية الخدمة.
حاول التخلص من الجلوتين من نظامك الغذائي. لقد لوحظ أن أولئك الذين يعانون من حساسية من الغلوتين يبدو أنهم في نهاية المطاف يشعرون بتحسن كبير. إنه يتركهم برأس أكثر وضوحًا وأكثر نشاطًا وليس منتفخًا وأكثر صحة في كل مكان. جرب استبدال الدخن أو الكينوا أو القطيفة عندما يكون لديك الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
كما قرأت ، هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع التغذية الفعالة. تحتاج إلى العثور على خطة تناسبك. هناك الكثير من المعلومات في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) التي يمكن أن تساعدك في معرفة الفوائد التي يمكن أن تحققها بعض العناصر الغذائية. باتباع هذه النصائح ،
في الوقت الحاضر ، تزداد الحاجة إلى التغذية الفعالة. يؤدي الطلب على الغذاء والمكملات الغذائية إلى بعض الابتكارات والوجبات الغذائية المبتكرة للغاية اذا كنت تعاني من القولون العصبي يمكنك الاستعانة بادوية مثل كولوسبازمين (https://arabicdawa.com/%d9%83%d9%88%d9%84%d9%88%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d 9%85%d9%8a%d9%86-colospasmin-%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b5-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%84%d8%b5%d8%a7%d 8%aa/) او غيره علي الدواء العربي (https://arabicdawa.com/). الآن هي فرصتك للعثور على شيء يناسب احتياجاتك الغذائية. إليك بعض النصائح في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) التي يمكنك استخدامها لتبدأ في العثور على التغذية التي تحتاجها.
يمكنك تحسين الملف الغذائي للكيك حتى المعبأة وخلطات البسكويت. بالإضافة إلى التعليمات المعتادة ، تسرد العديد من العلامات التجارية أيضًا إصدارًا "منخفض الدهون" يستخدم فيه عصير التفاح بدلاً من الزيت. في السؤال ، يمكنك أيضًا ترك البيض. النقطة المهمة هي أنه حتى عند الانغماس في شيء مثل الكعكة ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين ملفها الغذائي.
يعد وضع مكونات مغذية في الطعام الذي تتناوله عادة طريقة خفية لتصبح أكثر صحة. يعمل هذا بشكل جيد للغاية مع الأطفال ، ولكن لا يوجد ما يمنعك من أن تكون متسترًا بمكوناتك الخاصة أيضًا. تتضمن بعض الأمثلة المحددة لهذه التقنية قيد التنفيذ وضع مسحوق الحليب المجفف في الكعك والعصائر ، وإضافة بعض الفاصوليا البيضاء إلى أنواع الخبز المختلفة. سيكون لديك كل شخص يأكل بشكل أفضل دون علمهم.
رتب جدولك بحيث يمكنك الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. النوم الكافي يمنعك من الخلط بين التعب والجوع. يمنح النوم أيضًا جسمك فرصة لإصلاح نفسه. الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أنك ستظل أكثر هدوءًا في أوقات القلق ، مما يساعدك على التقليل من تناول الطعام في المواقف العصيبة.
لاستبدال الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها التي ربما أحضرتها مسبقًا إلى المنزل ، قم بتخزين مجموعة متنوعة من الفواكه سهلة الأكل التي يمكنك تناولها عندما يكون العشاء بعيدًا وأنت أو عائلتك جائعون. ومن الأمثلة الرائعة على ذلك التوت ، والعنب ، والتفاح المقطّع إلى قطع صغيرة والمحفوظة في الماء الحمضي ، والموز الصغير أو الموز الصغير. إن حفظ الفاكهة في أوعية شفافة في الثلاجة ، أو على المنضدة ، سيزيد من "جاذبيتها".
الألياف هي واحدة من أعظم الأشياء التي يمكنك وضعها في جسمك. هذا يساعد بشكل جيد في الجهاز الهضمي وسيمنحك الكثير من الطاقة. تصنع العديد من الشركات الآن منتجات مليئة بالألياف وذات مذاق رائع أيضًا. حاول أن تأكل نفس الكمية من الألياف كل يوم.
تحتوي المكسرات على زيوت طبيعية جيدة تغذي بشرتك وأظافرك وشعرك وجسمك. تأكد من اختيار المكسرات الطبيعية غير المملحة (الجوز ، البقان ، اللوز ، الكاجو ، المكسرات البرازيلية ، الفول السوداني ، إلخ) لتناولها كوجبة خفيفة بدلاً من الحلوى ، ورقائق البطاطس والأطعمة الفارغة الأخرى. المكسرات هي بديل صحي ومغذي وصديق للبشرة للوجبات الخفيفة التي يتم إنتاجها بكميات كبيرة والتي تضر بصحتك وبشرتك.
الخضار هي أحد الأركان الأساسية للتغذية السليمة. للتأكد من تلبية متطلباتك اليومية من الفيتامينات والمغذيات ، تناول مجموعة متنوعة من الخضروات بأكبر عدد ممكن من الألوان طوال اليوم. على سبيل المثال ، جرب تناول البروكلي الأخضر والفلفل الأحمر والجزر البرتقالي لتغيير أنواع الفيتامينات التي يحصل عليها جسمك. اهدف إلى تناول ثلاث حصص على الأقل من الخضار كل يوم.
عند التخطيط لوجباتك للأسبوع ، استخدم الفطرة السليمة. في حين أن معظم الناس لا يستفيدون من اختصاصي تغذية معتمد ، فإن الغالبية تعرف متى تناولوا الكثير من الوجبات السريعة أو حصصًا كبيرة غير ضرورية. نظرًا لأنه لا بأس من تناول الطعام بالخارج مرة واحدة ، ربما مرتين في الأسبوع ، استخدم أفضل حكم لديك.
يعتبر البرتقال من الإضافات الرائعة لنظامك الغذائي. إنها رائعة لجهاز المناعة لديك وتساعد على منعك من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة. إنها مليئة بفيتامين ج والعديد من فيتامينات ب ، وهي حلوة ومليئة بالعصير. لديهم أيضًا حزمة قوية وصديقة للبيئة ، وكلها طبيعية ، وتأتي في عبوات أحادية الخدمة.
حاول التخلص من الجلوتين من نظامك الغذائي. لقد لوحظ أن أولئك الذين يعانون من حساسية من الغلوتين يبدو أنهم في نهاية المطاف يشعرون بتحسن كبير. إنه يتركهم برأس أكثر وضوحًا وأكثر نشاطًا وليس منتفخًا وأكثر صحة في كل مكان. جرب استبدال الدخن أو الكينوا أو القطيفة عندما يكون لديك الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
كما قرأت ، هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع التغذية الفعالة. تحتاج إلى العثور على خطة تناسبك. هناك الكثير من المعلومات في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) التي يمكن أن تساعدك في معرفة الفوائد التي يمكن أن تحققها بعض العناصر الغذائية. باتباع هذه النصائح ،