اسلام ممدوح
12-22-2020, 11:08 PM
طعام حقيقي ، أطعمة حقيقية سريعة التغذية لإضافتها إلى نظامك الغذائي
التغذية واتباع نظام غذائي متوازن هو التزام مدى الحياة. هذا هدف يمكن الحصول عليه بسهولة عند اتباع إرشادات معينة للتأكد من أن عاداتك الغذائية متوازنة وصحية بالنسبة لك اذا كنت تعاني من القولون العصبي يمكنك الاستعانة بادوية مثل كولوسبازمين (https://arabicdawa.com/%d9%83%d9%88%d9%84%d9%88%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d 9%85%d9%8a%d9%86-colospasmin-%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b5-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%84%d8%b5%d8%a7%d 8%aa/) او غيره علي الدواء العربي (https://arabicdawa.com/). استمر في القراءة في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) لمعرفة بعض الطرق الممتازة لدعم التغذية الجيدة في حياتك.
بدلاً من التحسر على حقيقة أن الأطعمة المفضلة لديك غنية بالدهون أو السكر ، ابدأ في التركيز على الأطعمة الصحية التي تحبها. بهذه الطريقة ستكون أكثر سعادة بشأن تناول الطعام بطريقة واعية للصحة ، وقد تفاجأ بعدد الأطعمة الصحية التي تحبها بالفعل.
الوجبات السريعة تسبب الإدمان ويمكن أن تصعب مقاومتها مثل المخدرات. إن عادات الأكل القديمة المتساقطة في الطعام والوجبات السريعة تجعل من الصعب على الشخص تبني طريقة صحية لتناول الطعام. يمكن أن تستمر هذه الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة بعد تحسين نظامك الغذائي. سيكون هناك اختلاف ملحوظ في الطريقة التي تشعر بها بعد أن تبدأ في استبدال الوجبات السريعة بالوجبات الخفيفة والمغذية والصحية.
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك منا الذين يحاولون إنقاص الوزن. تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع السكر في الدم مما يؤدي إلى ركود في منتصف الصباح. تناول البروتين والدهون في وجبة الإفطار للحصول على طاقة دائمة.
ينصحنا خبراء التغذية بعدم تناول الأطعمة المصنعة بشكل كبير ويجب أن نستمع إليها. لكن عندما نذهب إلى محل البقالة ، تكون الرفوف مليئة بالأطعمة المصنعة بشكل كبير. إنها سريعة وسهلة التحضير. لكن علينا تجنبهم. الطبخ من الصفر يؤتي ثماره على المدى الطويل.
تناول كوبًا من الجيلي أو البودينغ كحلوى. حاول مقاومة الوصول إلى قطعة حلوى أو كيس من الكعك الصغير. بدلًا من ذلك ، جرب تناول أكواب الجيلي أو البودنج. بشكل فردي ، تكون في أحجام معقولة ، وأجزاء منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا. إنها رائعة لقتل أي رغبة شديدة في تنوع الحلوى.
في المرة القادمة التي تريد فيها وجبة خفيفة ، تناول حفنة من العنب البري. العنب البري مليء بالعناصر الغذائية الحيوية لجسمك. أنها توفر مستوى عال من فيتامين سي. كما أنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي أنسجة الخلايا من التلف بسبب الجذور الحرة. قد يكون للعنب البري أيضًا فوائد محتملة في مكافحة السرطان.
تبدأ التغذية الجيدة في المنزل. إذا قمت بتعليم الأطفال الصغار كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وتقديمهم للأطعمة الصحية في وقت مبكر ، فمن المرجح أن يكبروا وهم يتمتعون بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تؤدي التغذية السليمة أيضًا إلى خيارات طعام أفضل على المدى الطويل وتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة.
إذا مللت من الأطباق المملة في نظامك الغذائي والتي لا تحتوي على نكهة ، أضف صلصة الفلفل الحار إلى وجبتك. سيمنحك هذا الركلة الحيوية التي تحتاجها وهو أيضًا أحد أكثر الإضافات الصحية التي يمكنك استخدامها في وجباتك أثناء اتباع نظام غذائي.
يعتبر الفطر صحيًا جدًا بالنسبة لك ، ولكن يجب التأكد من طهيه جيدًا. يمكن أن يحتوي الفطر على شوائب مسببة للسرطان ، ويمكن أن يقلل طهيه جيدًا من المستويات ، مما يجعل الفطر أكثر صحة. أنت بحاجة لمراقبة صحتك. هذا سيجعل حرق الدهون أسهل.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ليست بهذا السوء بالنسبة لك. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتجنبون الكربوهيدرات كلما أمكنهم ذلك ، إلا أن عناصر مثل الفاصوليا والبقوليات غنية جدًا بالبروتين وغنية بالألياف. إن جرامًا من الألياف ينفي جرامًا واحدًا من الكربوهيدرات ، لذا فكلما زادت الألياف في مصدر الغذاء ، قل صافي الكربوهيدرات التي تتناولها.
ضع بعض الخوخ والتفاح والأناناس والموز والفواكه الأخرى على الشواية واستعد لمتعة حقيقية! تشكل الفاكهة الطازجة إضافة رائعة لطهي الطعام بالخارج في الفناء الخلفي. ليس عليك أن تأكله نيئًا! اطهوه جيدًا جنبًا إلى جنب مع الهامبرغر الخالي من الدهون وفرانكس الديك الرومي!
كما يمكنك أن تقرأ في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) ، هناك العديد من الطرق السهلة للتأكد من حصولك على أكبر قيمة غذائية من الأطعمة التي تتناولها. يصبح أسلوب الحياة الصحي مع التغذية الجيدة في نظامك الغذائي أمرًا بسيطًا عندما تضيفه إلى روتينك اليومي وتهتم بما تضعه في جسمك.أنت في طريقك إلى تحسين تغذيتك.
التغذية واتباع نظام غذائي متوازن هو التزام مدى الحياة. هذا هدف يمكن الحصول عليه بسهولة عند اتباع إرشادات معينة للتأكد من أن عاداتك الغذائية متوازنة وصحية بالنسبة لك اذا كنت تعاني من القولون العصبي يمكنك الاستعانة بادوية مثل كولوسبازمين (https://arabicdawa.com/%d9%83%d9%88%d9%84%d9%88%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d 9%85%d9%8a%d9%86-colospasmin-%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b5-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%84%d8%b5%d8%a7%d 8%aa/) او غيره علي الدواء العربي (https://arabicdawa.com/). استمر في القراءة في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) لمعرفة بعض الطرق الممتازة لدعم التغذية الجيدة في حياتك.
بدلاً من التحسر على حقيقة أن الأطعمة المفضلة لديك غنية بالدهون أو السكر ، ابدأ في التركيز على الأطعمة الصحية التي تحبها. بهذه الطريقة ستكون أكثر سعادة بشأن تناول الطعام بطريقة واعية للصحة ، وقد تفاجأ بعدد الأطعمة الصحية التي تحبها بالفعل.
الوجبات السريعة تسبب الإدمان ويمكن أن تصعب مقاومتها مثل المخدرات. إن عادات الأكل القديمة المتساقطة في الطعام والوجبات السريعة تجعل من الصعب على الشخص تبني طريقة صحية لتناول الطعام. يمكن أن تستمر هذه الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة بعد تحسين نظامك الغذائي. سيكون هناك اختلاف ملحوظ في الطريقة التي تشعر بها بعد أن تبدأ في استبدال الوجبات السريعة بالوجبات الخفيفة والمغذية والصحية.
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك منا الذين يحاولون إنقاص الوزن. تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع السكر في الدم مما يؤدي إلى ركود في منتصف الصباح. تناول البروتين والدهون في وجبة الإفطار للحصول على طاقة دائمة.
ينصحنا خبراء التغذية بعدم تناول الأطعمة المصنعة بشكل كبير ويجب أن نستمع إليها. لكن عندما نذهب إلى محل البقالة ، تكون الرفوف مليئة بالأطعمة المصنعة بشكل كبير. إنها سريعة وسهلة التحضير. لكن علينا تجنبهم. الطبخ من الصفر يؤتي ثماره على المدى الطويل.
تناول كوبًا من الجيلي أو البودينغ كحلوى. حاول مقاومة الوصول إلى قطعة حلوى أو كيس من الكعك الصغير. بدلًا من ذلك ، جرب تناول أكواب الجيلي أو البودنج. بشكل فردي ، تكون في أحجام معقولة ، وأجزاء منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا. إنها رائعة لقتل أي رغبة شديدة في تنوع الحلوى.
في المرة القادمة التي تريد فيها وجبة خفيفة ، تناول حفنة من العنب البري. العنب البري مليء بالعناصر الغذائية الحيوية لجسمك. أنها توفر مستوى عال من فيتامين سي. كما أنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي أنسجة الخلايا من التلف بسبب الجذور الحرة. قد يكون للعنب البري أيضًا فوائد محتملة في مكافحة السرطان.
تبدأ التغذية الجيدة في المنزل. إذا قمت بتعليم الأطفال الصغار كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وتقديمهم للأطعمة الصحية في وقت مبكر ، فمن المرجح أن يكبروا وهم يتمتعون بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تؤدي التغذية السليمة أيضًا إلى خيارات طعام أفضل على المدى الطويل وتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة.
إذا مللت من الأطباق المملة في نظامك الغذائي والتي لا تحتوي على نكهة ، أضف صلصة الفلفل الحار إلى وجبتك. سيمنحك هذا الركلة الحيوية التي تحتاجها وهو أيضًا أحد أكثر الإضافات الصحية التي يمكنك استخدامها في وجباتك أثناء اتباع نظام غذائي.
يعتبر الفطر صحيًا جدًا بالنسبة لك ، ولكن يجب التأكد من طهيه جيدًا. يمكن أن يحتوي الفطر على شوائب مسببة للسرطان ، ويمكن أن يقلل طهيه جيدًا من المستويات ، مما يجعل الفطر أكثر صحة. أنت بحاجة لمراقبة صحتك. هذا سيجعل حرق الدهون أسهل.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ليست بهذا السوء بالنسبة لك. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتجنبون الكربوهيدرات كلما أمكنهم ذلك ، إلا أن عناصر مثل الفاصوليا والبقوليات غنية جدًا بالبروتين وغنية بالألياف. إن جرامًا من الألياف ينفي جرامًا واحدًا من الكربوهيدرات ، لذا فكلما زادت الألياف في مصدر الغذاء ، قل صافي الكربوهيدرات التي تتناولها.
ضع بعض الخوخ والتفاح والأناناس والموز والفواكه الأخرى على الشواية واستعد لمتعة حقيقية! تشكل الفاكهة الطازجة إضافة رائعة لطهي الطعام بالخارج في الفناء الخلفي. ليس عليك أن تأكله نيئًا! اطهوه جيدًا جنبًا إلى جنب مع الهامبرغر الخالي من الدهون وفرانكس الديك الرومي!
كما يمكنك أن تقرأ في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) ، هناك العديد من الطرق السهلة للتأكد من حصولك على أكبر قيمة غذائية من الأطعمة التي تتناولها. يصبح أسلوب الحياة الصحي مع التغذية الجيدة في نظامك الغذائي أمرًا بسيطًا عندما تضيفه إلى روتينك اليومي وتهتم بما تضعه في جسمك.أنت في طريقك إلى تحسين تغذيتك.