دكتور مجدي المنوفي
03-08-2021, 02:18 PM
قد يبدو فقدان الوزن وكأنه صراع إذا لم تكن معتادًا على نمط الحياة الذي تحتاجه من أجل إنقاص الكثير من الوزن. مع الالتزام يمكنك إنقاص الوزن. ستساعدك المعلومات التالية على بدء رحلة إنقاص الوزن.
سيساعدك تناول تفاحة قبل كل وجبة على إنقاص الوزن بشكل أسرع. إنها ليست فقط طريقة صحية للحصول على الكثير من الألياف والمياه الزائدة في نظامك الغذائي ، ولكنها ستشعرك أيضًا بالشبع قبل أن تبدأ في تناول الجزء الرئيسي من وجبتك. سوف تأكل أقل من الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام. كما نعلم جميعًا ، فإن السعرات الحرارية الأقل تعني أرطال أقلل ،فيلجا كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة (https://www.sarhanobesityclinic.com/2020/03/09/%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%83%D9%85%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9/) لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
عندما يكون هدفك هو ممارسة المزيد من التمارين لفقدان الوزن ، اجعل قراءة مجلات اللياقة البدنية والتمارين أو مواقع الويب في كثير من الأحيان نقطة. افعل الشيء نفسه مع البرامج التلفزيونية والكتب أيضًا. قد يساعد تثقيف نفسك بشأن التمارين التي يمكن أن تؤذيك على توفير الوقت. يمكن أن يؤدي التعرف على التمارين الأفضل لتحقيق هدفك أيضًا إلى توفير الوقت وإلهامك أيضًا.
أغلق التليفزيون واجلس معًا كعائلة عند تناول الطعام. تشتيت الانتباه مشكلة مع معظم الأطفال. عندما تزيل أي عوامل تشتيت الانتباه مثل التلفاز ، يمكن لطفلك التركيز على تناول الطعام. كما أن الجلوس معًا كعائلة يعزز الشعور بالرفاهية التي تجعل طفلك يرغب في تناول الطعام والاستمتاع بوقت العائلة.
يصبح فقدان الوزن أسهل قليلاً إذا تناولت كوبًا من الماء قبل الجلوس لتناول وجبة. يجعلك الماء تشعر بالشبع حتى لا تشعر بالجوع عندما تبدأ في تناول الطعام. هذا يعني أنك لن تأكل الكمية المعتادة وستحصل على القليل من الماء أيضًا.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فاحتفظ بدفتر يوميات لما تأكله في عطلات نهاية الأسبوع. تشير الإحصائيات إلى أنه من المرجح أن تسقط من العربة في عطلات نهاية الأسبوع. من خلال الاحتفاظ بسجل مادي لما تستهلكه يومي السبت والأحد ، يتم تذكيرك بالهدف الذي تحاول تحقيقه.
لإنقاص الوزن ، من الواضح أنك تريد الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك يجب أن تتضور جوعًا. لا تقلق كثيرًا بشأن مقدار ما تأكله ، بل ما تأكله. لذا ابتعد عن الأشياء السيئة وتناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل السلطات والفواكه والخضروات لإرضاء شهيتك.
نصيحة رائعة لفقدان الوزن بشكل ناجح هي تناول دقيق الشوفان. دقيق الشوفان هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم. إنه أيضًا طعام رائع لتناوله في الصباح لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت حتى لا تفرط في تناول الطعام لاحقًا.
حاول الانضمام إلى برنامج إنقاص الوزن لتسهيل عملية إنقاص الوزن. يجد الكثير من الناس أن لديهم نجاحًا أكبر بكثير في التمسك بقرارهم بفقدان الوزن إذا كان لديهم مجموعة دعم من حولهم. حاول أن تصبح عضوًا في مجموعة في منطقتك ، مثل Weight Watchers أو TOPS أو Jenny Craig.
سيكون اللعب مع أطفالك بمثابة مساعدة كبيرة في عملية إنقاص الوزن. يحب الأطفال الركض والنشاط في الخارج. العب معهم ، اذهب في جولة بالدراجة أو تمش. سيحبون فعل هذه الأشياء معك ، وسيقدر جسمك التمرين!
حاول ألا تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من ملاحظة الاختلاف لبضعة أيام في نظام غذائي جديد لفقدان الوزن. تذكر أنه من الصعب جدًا زيادة الجنيه بين عشية وضحاها ، لذلك لا تتوقع أن تكون قادرًا على خسارة باوند بهذه السرعة أيضًا. إحدى الطرق الجيدة لمراقبة فقدانك للوزن هي التقاط صورة واحدة في نهاية كل شهر ، ثم إلقاء نظرة على الصور بعد 6 أشهر.
لا تشعر بالذنب إذا كنت تحب تناول الأطعمة الخفيفة المفضلة لديك. يمكن أن تكون جميع الأطعمة غير صحية إذا تم تناولها بكثرة. إذا كنت تحب هذه الأطعمة حقًا ، فكل ما عليك فعله هو تقليل الكمية التي تتناولها أو منح نفسك حدًا يوميًا للكمية التي يمكنك تناولها.
حاول أن تأكل كميات أصغر عندما تحاول إنقاص الوزن. ابدأ بوضع القليل فقط على طبقك أولاً بدلاً من ملء طبقك بالكامل. من خلال القيام بذلك ، ستساعدك على قراءة جسمك بشكل أفضل ومعرفة متى تكون ممتلئًا بالفعل.
يبذل بعض أخصائيو الحميات شوطًا إضافيًا عند تغيير نمط حياتهم وشراء معدات التمارين الرياضية. ومع ذلك ، هناك حاليًا نقاش حول أيهما أفضل بالنسبة لك ، دراجة تمرين أو جهاز مشي. من الأفضل شراء جهاز الجري. يمكنك ضبطه على الميل أو المشي أو الجري ، ويمكنك تمرين ذراعيك في نفس الوقت مع الحفاظ على راحتك.
يمكن أن يساعدك استخدام هذه المعلومات على إنقاص الوزن. والأكثر من ذلك ، يمكنك التأكد من أن هذه النصيحة ستساعدك على البدء في إجراء تغييرات في حياتك تسمح لك بمواصلة فقدان الوزن. حافظ على التزامك واعمل بجد وسيحدث لك النجاح في إنقاص الوزن.
سيساعدك تناول تفاحة قبل كل وجبة على إنقاص الوزن بشكل أسرع. إنها ليست فقط طريقة صحية للحصول على الكثير من الألياف والمياه الزائدة في نظامك الغذائي ، ولكنها ستشعرك أيضًا بالشبع قبل أن تبدأ في تناول الجزء الرئيسي من وجبتك. سوف تأكل أقل من الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام. كما نعلم جميعًا ، فإن السعرات الحرارية الأقل تعني أرطال أقلل ،فيلجا كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة (https://www.sarhanobesityclinic.com/2020/03/09/%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%83%D9%85%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9/) لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
عندما يكون هدفك هو ممارسة المزيد من التمارين لفقدان الوزن ، اجعل قراءة مجلات اللياقة البدنية والتمارين أو مواقع الويب في كثير من الأحيان نقطة. افعل الشيء نفسه مع البرامج التلفزيونية والكتب أيضًا. قد يساعد تثقيف نفسك بشأن التمارين التي يمكن أن تؤذيك على توفير الوقت. يمكن أن يؤدي التعرف على التمارين الأفضل لتحقيق هدفك أيضًا إلى توفير الوقت وإلهامك أيضًا.
أغلق التليفزيون واجلس معًا كعائلة عند تناول الطعام. تشتيت الانتباه مشكلة مع معظم الأطفال. عندما تزيل أي عوامل تشتيت الانتباه مثل التلفاز ، يمكن لطفلك التركيز على تناول الطعام. كما أن الجلوس معًا كعائلة يعزز الشعور بالرفاهية التي تجعل طفلك يرغب في تناول الطعام والاستمتاع بوقت العائلة.
يصبح فقدان الوزن أسهل قليلاً إذا تناولت كوبًا من الماء قبل الجلوس لتناول وجبة. يجعلك الماء تشعر بالشبع حتى لا تشعر بالجوع عندما تبدأ في تناول الطعام. هذا يعني أنك لن تأكل الكمية المعتادة وستحصل على القليل من الماء أيضًا.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فاحتفظ بدفتر يوميات لما تأكله في عطلات نهاية الأسبوع. تشير الإحصائيات إلى أنه من المرجح أن تسقط من العربة في عطلات نهاية الأسبوع. من خلال الاحتفاظ بسجل مادي لما تستهلكه يومي السبت والأحد ، يتم تذكيرك بالهدف الذي تحاول تحقيقه.
لإنقاص الوزن ، من الواضح أنك تريد الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك يجب أن تتضور جوعًا. لا تقلق كثيرًا بشأن مقدار ما تأكله ، بل ما تأكله. لذا ابتعد عن الأشياء السيئة وتناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل السلطات والفواكه والخضروات لإرضاء شهيتك.
نصيحة رائعة لفقدان الوزن بشكل ناجح هي تناول دقيق الشوفان. دقيق الشوفان هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم. إنه أيضًا طعام رائع لتناوله في الصباح لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت حتى لا تفرط في تناول الطعام لاحقًا.
حاول الانضمام إلى برنامج إنقاص الوزن لتسهيل عملية إنقاص الوزن. يجد الكثير من الناس أن لديهم نجاحًا أكبر بكثير في التمسك بقرارهم بفقدان الوزن إذا كان لديهم مجموعة دعم من حولهم. حاول أن تصبح عضوًا في مجموعة في منطقتك ، مثل Weight Watchers أو TOPS أو Jenny Craig.
سيكون اللعب مع أطفالك بمثابة مساعدة كبيرة في عملية إنقاص الوزن. يحب الأطفال الركض والنشاط في الخارج. العب معهم ، اذهب في جولة بالدراجة أو تمش. سيحبون فعل هذه الأشياء معك ، وسيقدر جسمك التمرين!
حاول ألا تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من ملاحظة الاختلاف لبضعة أيام في نظام غذائي جديد لفقدان الوزن. تذكر أنه من الصعب جدًا زيادة الجنيه بين عشية وضحاها ، لذلك لا تتوقع أن تكون قادرًا على خسارة باوند بهذه السرعة أيضًا. إحدى الطرق الجيدة لمراقبة فقدانك للوزن هي التقاط صورة واحدة في نهاية كل شهر ، ثم إلقاء نظرة على الصور بعد 6 أشهر.
لا تشعر بالذنب إذا كنت تحب تناول الأطعمة الخفيفة المفضلة لديك. يمكن أن تكون جميع الأطعمة غير صحية إذا تم تناولها بكثرة. إذا كنت تحب هذه الأطعمة حقًا ، فكل ما عليك فعله هو تقليل الكمية التي تتناولها أو منح نفسك حدًا يوميًا للكمية التي يمكنك تناولها.
حاول أن تأكل كميات أصغر عندما تحاول إنقاص الوزن. ابدأ بوضع القليل فقط على طبقك أولاً بدلاً من ملء طبقك بالكامل. من خلال القيام بذلك ، ستساعدك على قراءة جسمك بشكل أفضل ومعرفة متى تكون ممتلئًا بالفعل.
يبذل بعض أخصائيو الحميات شوطًا إضافيًا عند تغيير نمط حياتهم وشراء معدات التمارين الرياضية. ومع ذلك ، هناك حاليًا نقاش حول أيهما أفضل بالنسبة لك ، دراجة تمرين أو جهاز مشي. من الأفضل شراء جهاز الجري. يمكنك ضبطه على الميل أو المشي أو الجري ، ويمكنك تمرين ذراعيك في نفس الوقت مع الحفاظ على راحتك.
يمكن أن يساعدك استخدام هذه المعلومات على إنقاص الوزن. والأكثر من ذلك ، يمكنك التأكد من أن هذه النصيحة ستساعدك على البدء في إجراء تغييرات في حياتك تسمح لك بمواصلة فقدان الوزن. حافظ على التزامك واعمل بجد وسيحدث لك النجاح في إنقاص الوزن.