دكتور مجدي المنوفي
03-16-2021, 12:29 PM
قد يكون من الصعب معرفة الأشياء الصحيحة والخاطئة التي يجب عليك فعلها عندما تحاول إنقاص الوزن. تجمع هذه المقالة بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على بعض أصعب عقبات النظام الغذائي التي قد تواجهها. هذه هي الخطوات التي نجحت مع أشخاص حقيقيين مثلك ، ويمكن أن تساعدك على تحقيق النجاح في إنقاص الوزن أيضًا،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة (https://www.sarhanobesityclinic.com/2020/03/09/%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%83%D9%85%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9/) لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
لمساعدتك في نظام إنقاص الوزن ، قم بعمل قائمة بالفواكه والخضروات المفضلة لديك ، وابحث عن وصفات مثيرة للاهتمام وجذابة يمكنك صنعها معهم. تعتبر العصائر أو عصائر الخضار رائعة لهذا الغرض ، كما هو الحال مع العناصر الغريبة التي قد لا تجربها عادة. تذكر أن جعل نظامك الغذائي ممتعًا وممتعًا سيزيد من فرصك في الالتزام به.
طريقة رائعة لفقدان الوزن هي الاستعانة بخدمات مقطورة شخصية. ربما لا يعرف الشخص العادي الكثير عن اللياقة البدنية ، ويخاف بشدة عند دخوله صالة الألعاب الرياضية. بمساعدة وتوجيه من مدرب شخصي ، ستكون أكثر استعدادًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان (https://www.sarhanobesityclinic.com/)
أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن هي القيام بالعدو السريع. إذا سبق لك أن رأيت عدائين لمسافات قصيرة في الألعاب الأولمبية ، فقد لاحظت مدى ضعفهم وتمزيقهم. لقد أثبت العلم أن تمارين الكارديو عالية الكثافة ، مثل الركض السريع ، هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.
طريقة جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن هي محاولة اتباع نظام غذائي نباتي. اللحوم الحمراء والكثير من منتجات الألبان غنية بالدهون والكوليسترول. يعد اتباع نظام غذائي نباتي طريقة رائعة للعيش بصحة جيدة والحصول على المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
أنت في معضلة غداء عمل. لا توجد طريقة للخروج من الغداء ، لكنك لا تريد أن تفسد نظامك الغذائي. ماذا عليك ان تفعل؟ لحسن الحظ ، تحدد معظم المطاعم الآن أي من عناصر القائمة صحية ، بل إن بعضها يحتوي على السعرات الحرارية وغرامات الدهون في القائمة. إذا كنت تعرف مكان تناول الطعام مسبقًا ، فقم بزيارة موقع الويب الخاص بهم للحصول على المعلومات التي تحتاجها.
عند فقدان الوزن ، من المهم تحديد أهداف معقولة. من خلال محاولة إنقاص كمية زائدة من الوزن أو محاولة إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار السلبية. بصرف النظر عن الإحباط لأنفسهم ، يمكنهم المخاطرة بصحتهم نتيجة لا تستحق أي خسارة في الوزن.
لا تأكل وجبات خفيفة ليلية. إذا كان موعد نومك الطبيعي هو 10:00 ، فلا تأكل بعد الساعة 8:00. إذا كان يجب أن تأكل شيئًا ما ، فاختر الخضار والمياه. لا يمكنك مساعدته إذا كنت جائعًا ، لذلك لا تعذب نفسك بشأنه. لكن تعلم كيفية تحديد أولويات تأخرك في تناول العشاء ، وأنواع الوجبات الخفيفة التي تتناولها قبل الذهاب إلى الفراش. عندما تنام ، يخزن جسمك السعرات الحرارية والدهون.
عند العمل على إنقاص الوزن ، لا شيء يضاهي أهمية إبقاء أهدافك أمامك. احتفظ بزوج من هذا الجينز الضخم أو صورة لنفسك في متناول يدك ، وعندما تحتاج إلى الإلهام وتذكر سبب محاولتك إنقاص الوزن ، يمكنك الحصول على بعض التحفيز البصري السريع.
يمكنك بالتأكيد الحصول على المساعدة إذا وجدت شريكًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. تدرب مع بعضكما البعض وأنت تشارك نجاحاتك وصراعاتك معًا ، واحتفل عند الوصول إلى معلم بارز. من خلال وجود شخص آخر يعتمد عليك في التمسك بفقدان وزنك ، فلن تكون في خطر كبير للاستسلام.
حساء الفاصوليا هو بديل رائع لبعض أنواع حساء التسمين الموجودة في السوق. هذا النوع من الحساء رائع لشبعك ، حتى لا تضطر إلى تناول طعام إضافي. أيضا ، حساء الفاصوليا خفيف للغاية ، لذلك لن تقلق بشأن وزنك عند تناول الطعام.
هناك بعض الأطعمة التي تبدو جيدة لجسمك ، ولكنها قد تضر بفرص فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تناول الهامبرغر أثناء النهار أو الليل ، فانتقل إلى برجر الخضروات بدلاً من ذلك. هذا البديل مذاق رائع ، وهو منخفض جدًا في الدهون ، ويمكن أن يوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها.
حافظ دائمًا على الشدة والامتناع عن الإقلاع عن التدخين في أي خطة لفقدان الوزن. المعاناة من النكسات أمر طبيعي. لا تثبط عزيمتك. يمكنك تعديل الأهداف ، وبدء الخطة من جديد إذا لزم الأمر.
إذا كانت لديك الرغبة الشديدة عند القيام بنشاط معين ، مثل مشاهدة التلفزيون ، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء مختلف. قد يكون الوقت الذي تقوم فيه بهذا النشاط هو الذي يسبب الرغبة الشديدة ، على الأرجح لأنك كنت دائمًا تتناول وجبة خفيفة غير صحية في ذلك الوقت أثناء القيام بكل ما تفعله.
بعض هذه النصائح جديدة وهي نتيجة لأحدث الدراسات البحثية. آخرون ربما سمعتهم من قبل لأنهم طرق مجربة وحقيقية لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة. أضف كل هذه التوصيات إلى نظامك الغذائي وابدأ في تغيير حياتك للأفضل اليوم.
مصدر المعلومات افضل جراح سمنة (https://www.sarhanobesityclinic.com/2020/02/18/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD-%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D8%B5%D8%B1/) في مصر
لمساعدتك في نظام إنقاص الوزن ، قم بعمل قائمة بالفواكه والخضروات المفضلة لديك ، وابحث عن وصفات مثيرة للاهتمام وجذابة يمكنك صنعها معهم. تعتبر العصائر أو عصائر الخضار رائعة لهذا الغرض ، كما هو الحال مع العناصر الغريبة التي قد لا تجربها عادة. تذكر أن جعل نظامك الغذائي ممتعًا وممتعًا سيزيد من فرصك في الالتزام به.
طريقة رائعة لفقدان الوزن هي الاستعانة بخدمات مقطورة شخصية. ربما لا يعرف الشخص العادي الكثير عن اللياقة البدنية ، ويخاف بشدة عند دخوله صالة الألعاب الرياضية. بمساعدة وتوجيه من مدرب شخصي ، ستكون أكثر استعدادًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان (https://www.sarhanobesityclinic.com/)
أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن هي القيام بالعدو السريع. إذا سبق لك أن رأيت عدائين لمسافات قصيرة في الألعاب الأولمبية ، فقد لاحظت مدى ضعفهم وتمزيقهم. لقد أثبت العلم أن تمارين الكارديو عالية الكثافة ، مثل الركض السريع ، هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.
طريقة جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن هي محاولة اتباع نظام غذائي نباتي. اللحوم الحمراء والكثير من منتجات الألبان غنية بالدهون والكوليسترول. يعد اتباع نظام غذائي نباتي طريقة رائعة للعيش بصحة جيدة والحصول على المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
أنت في معضلة غداء عمل. لا توجد طريقة للخروج من الغداء ، لكنك لا تريد أن تفسد نظامك الغذائي. ماذا عليك ان تفعل؟ لحسن الحظ ، تحدد معظم المطاعم الآن أي من عناصر القائمة صحية ، بل إن بعضها يحتوي على السعرات الحرارية وغرامات الدهون في القائمة. إذا كنت تعرف مكان تناول الطعام مسبقًا ، فقم بزيارة موقع الويب الخاص بهم للحصول على المعلومات التي تحتاجها.
عند فقدان الوزن ، من المهم تحديد أهداف معقولة. من خلال محاولة إنقاص كمية زائدة من الوزن أو محاولة إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار السلبية. بصرف النظر عن الإحباط لأنفسهم ، يمكنهم المخاطرة بصحتهم نتيجة لا تستحق أي خسارة في الوزن.
لا تأكل وجبات خفيفة ليلية. إذا كان موعد نومك الطبيعي هو 10:00 ، فلا تأكل بعد الساعة 8:00. إذا كان يجب أن تأكل شيئًا ما ، فاختر الخضار والمياه. لا يمكنك مساعدته إذا كنت جائعًا ، لذلك لا تعذب نفسك بشأنه. لكن تعلم كيفية تحديد أولويات تأخرك في تناول العشاء ، وأنواع الوجبات الخفيفة التي تتناولها قبل الذهاب إلى الفراش. عندما تنام ، يخزن جسمك السعرات الحرارية والدهون.
عند العمل على إنقاص الوزن ، لا شيء يضاهي أهمية إبقاء أهدافك أمامك. احتفظ بزوج من هذا الجينز الضخم أو صورة لنفسك في متناول يدك ، وعندما تحتاج إلى الإلهام وتذكر سبب محاولتك إنقاص الوزن ، يمكنك الحصول على بعض التحفيز البصري السريع.
يمكنك بالتأكيد الحصول على المساعدة إذا وجدت شريكًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. تدرب مع بعضكما البعض وأنت تشارك نجاحاتك وصراعاتك معًا ، واحتفل عند الوصول إلى معلم بارز. من خلال وجود شخص آخر يعتمد عليك في التمسك بفقدان وزنك ، فلن تكون في خطر كبير للاستسلام.
حساء الفاصوليا هو بديل رائع لبعض أنواع حساء التسمين الموجودة في السوق. هذا النوع من الحساء رائع لشبعك ، حتى لا تضطر إلى تناول طعام إضافي. أيضا ، حساء الفاصوليا خفيف للغاية ، لذلك لن تقلق بشأن وزنك عند تناول الطعام.
هناك بعض الأطعمة التي تبدو جيدة لجسمك ، ولكنها قد تضر بفرص فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تناول الهامبرغر أثناء النهار أو الليل ، فانتقل إلى برجر الخضروات بدلاً من ذلك. هذا البديل مذاق رائع ، وهو منخفض جدًا في الدهون ، ويمكن أن يوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها.
حافظ دائمًا على الشدة والامتناع عن الإقلاع عن التدخين في أي خطة لفقدان الوزن. المعاناة من النكسات أمر طبيعي. لا تثبط عزيمتك. يمكنك تعديل الأهداف ، وبدء الخطة من جديد إذا لزم الأمر.
إذا كانت لديك الرغبة الشديدة عند القيام بنشاط معين ، مثل مشاهدة التلفزيون ، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء مختلف. قد يكون الوقت الذي تقوم فيه بهذا النشاط هو الذي يسبب الرغبة الشديدة ، على الأرجح لأنك كنت دائمًا تتناول وجبة خفيفة غير صحية في ذلك الوقت أثناء القيام بكل ما تفعله.
بعض هذه النصائح جديدة وهي نتيجة لأحدث الدراسات البحثية. آخرون ربما سمعتهم من قبل لأنهم طرق مجربة وحقيقية لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة. أضف كل هذه التوصيات إلى نظامك الغذائي وابدأ في تغيير حياتك للأفضل اليوم.
مصدر المعلومات افضل جراح سمنة (https://www.sarhanobesityclinic.com/2020/02/18/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD-%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D8%B5%D8%B1/) في مصر