دكتور مجدي المنوفي
04-11-2021, 01:44 PM
إنقاص الوزن شيء لا يمكن القيام به بسرعة. على الرغم من أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا ، إلا أن له العديد من الفوائد العظيمة. إذا كان وزنك صحيًا ، فستكون لديك مضاعفات طبية أقل من زيادة الوزن ويمكنك اتباع أسلوب حياة نشط من خلال القيام بأشياء ربما لم تكن قادرًا على القيام بها قبل فقدان الوزن. ستزودك هذه المقالة بنصائح تساعدك على السير على الطريق الصحيح،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة (https://sarhanobesityclinic.com/عملية-تكميم-المعدة) لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
يعد تبخير الأطعمة التي عادة ما تخبز أو تقلى طريقة رائعة لتقليل محتوى الدهون في طعامك. يؤدي تبخير الطعام إلى طهيه دون إضافة الزبدة أو أي مكمل آخر غير صحي. اختر الأطعمة الطازجة التي تحتوي على الكثير من النكهات ، وبهذه الطريقة يمكن أن يكون الطهي بالبخار أو الشوي طريقة رائعة لطهي وجباتك دون إضافة دهون.
اللياقة البدنية عامل مهم في إنقاص الوزن. من المهم أن تحاول الحصول على 30 دقيقة كل يوم.
إذا كان لديك أطفال ، فقد يكون تحقيق هذا الهدف أمرًا بسيطًا ، ما عليك سوى اللعب معهم! شجع أطفالك على الخروج كل يوم ورمي كرة القدم أو الفريسبي. اذهب لركوب الدراجة معهم ، أو ربما مجرد المشي في الحديقة. سيؤدي القيام بذلك إلى تحقيق ثلاثة أشياء في نفس الوقت. 1) أنت ملتزم بروتينك التدريبي. 2) يساعدك على قضاء وقت ممتع مع أطفالك. 3) يساعدك على تعليم أطفالك عادات اللياقة السليمة!
إذا بذلت جهدًا لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل كل يوم ، فقد تفاجأ بنتائج فقدان الوزن التي تحققها. أظهرت الدراسات أن ضغوط اليوم ، جنبًا إلى جنب مع كمية الطاقة المبذولة ، تجعل الناس أكثر ميلًا للعودة إلى المنزل والاسترخاء بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية.
هناك طريقة جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن وهي تضمين وجبة غش في نظامك الغذائي كل بضعة أيام. يمكن أن تتكون وجبة الغش مما تريد. يمكن أن تكون شرائح قليلة من البيتزا. يمكن لوجبة غش واحدة كل بضعة أيام أن تحفزك،اذا كنت تبحث عن اكلات دايت (https://sarhanobesityclinic.com/اكلات-دايت-للغداء/) للغداء فهذة المقالة ستفيدك
مارس تمارين رياضية صغيرة على مدار اليوم كجزء من استراتيجيتك لفقدان الوزن. معظم الناس ليس لديهم وقت لقضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية. من الأسهل بكثير أن تمشي على الغداء ، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن أبواب المتجر أو صعود السلالم. كل هذه التدريبات الصغيرة تحسب في هدفك نحو اللياقة وتساعدك على خسارة الوزن.
إذا كنت تحب ممارسة ألعاب الفيديو وتفكر في فقدان الوزن ، فقد تكون Wii fit هي اللعبة المناسبة لك. تحتوي هذه اللعبة على مجموعة متنوعة من الميزات ، بما في ذلك جلسة ملاكمة مدتها ست دقائق كاملة ، والتي إذا اتبعتها بشكل صحيح ، فقد أرهقتك حقًا وتمرن جسمك بالكامل.
يمكن أن يكون فقدان الوزن بسيطًا مثل تناول المزيد من الألياف مع كل وجبة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي خبز القمح والفاصوليا والخضروات الورقية المختلفة. الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع مما يساعدك على إنقاص الوزن. ستعمل أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وبالتالي تحسين صحتك العامة أيضًا.
عندما تشعر بالتوتر أو الحزن ، حاول اللجوء إلى معززات الأندورفين الأخرى بدلاً من الطعام. يأكل الكثير من الناس عندما يصابون بالاكتئاب ولا يتتبعون كل السعرات الحرارية الإضافية التي يستهلكونها. هذا يمنع الناس من فقدان الوزن ، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعاطفة ، بدلاً من الوصول إلى كيس من رقائق البطاطس أو قطعة من الشوكولاتة ، اتصل بصديق أو شاهد فيلمًا رائعًا أو اذهب للجري.
قم بتقييم التقدم الذي تحرزه بانتظام عند العمل على تحقيق أهداف إنقاص الوزن. هناك العديد من المخططات والرسوم البيانية المتاحة على الإنترنت للمساعدة في ذلك. يمكن أن يساعدك الحصول على صورة مرئية عن المكان الذي بدأت منه والمدى الذي وصلت إليه في الحفاظ على دوافعك. كما أنه يساعدك على معرفة متى وأين تصطدم بالعقبات على طول الطريق.
كن دائمًا منطقيًا في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. لا يُقصد من المرأة التي يبلغ طولها 5'10 بوصات أن تزن 110 أرطال. استشر طبيبك واعثر على وزنك المثالي. سيسمح لك القيام بذلك بشكل أفضل بالوصول إلى هذا الهدف. ستحصل أيضًا على فرصة أفضل للحفاظ على وزنك والحفاظ على صحتك.
سوف يلجأ الكثير من أخصائيو الحميات إلى إجراءات مثل شفط الدهون من أجل "إنقاص" الوزن. حسنًا ، هذا لا يفقد أي شيء في المخطط الكبير للأشياء. نعم ، قد تتسبب الدهون التي يتم امتصاصها منك في الظهور بمظهر أنحف ، ولكن ما لم تتعامل مع طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة ، فسوف تعيد تلك الدهون مرة أخرى ثم بعضها.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن فقدان الوزن له العديد من الفوائد الرائعة. يمكنك العيش لفترة أطول ، والقيام بالأنشطة التي تتطلب أن تكون لائقًا بدنيًا ، وتشعر بتحسن حيال جسدك. إذا قمت بتطبيق النصائح الواردة في هذه المقالة ، فيمكن تحقيق هدفك النهائي في إنقاص الوزن. حاول دائمًا أن تتذكر أن فقدان الوزن يعتمد عليك ومدى تحفيزك لفقدان الوزن.
هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان (https://sarhanobesityclinic.com)
يعد تبخير الأطعمة التي عادة ما تخبز أو تقلى طريقة رائعة لتقليل محتوى الدهون في طعامك. يؤدي تبخير الطعام إلى طهيه دون إضافة الزبدة أو أي مكمل آخر غير صحي. اختر الأطعمة الطازجة التي تحتوي على الكثير من النكهات ، وبهذه الطريقة يمكن أن يكون الطهي بالبخار أو الشوي طريقة رائعة لطهي وجباتك دون إضافة دهون.
اللياقة البدنية عامل مهم في إنقاص الوزن. من المهم أن تحاول الحصول على 30 دقيقة كل يوم.
إذا كان لديك أطفال ، فقد يكون تحقيق هذا الهدف أمرًا بسيطًا ، ما عليك سوى اللعب معهم! شجع أطفالك على الخروج كل يوم ورمي كرة القدم أو الفريسبي. اذهب لركوب الدراجة معهم ، أو ربما مجرد المشي في الحديقة. سيؤدي القيام بذلك إلى تحقيق ثلاثة أشياء في نفس الوقت. 1) أنت ملتزم بروتينك التدريبي. 2) يساعدك على قضاء وقت ممتع مع أطفالك. 3) يساعدك على تعليم أطفالك عادات اللياقة السليمة!
إذا بذلت جهدًا لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل كل يوم ، فقد تفاجأ بنتائج فقدان الوزن التي تحققها. أظهرت الدراسات أن ضغوط اليوم ، جنبًا إلى جنب مع كمية الطاقة المبذولة ، تجعل الناس أكثر ميلًا للعودة إلى المنزل والاسترخاء بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية.
هناك طريقة جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن وهي تضمين وجبة غش في نظامك الغذائي كل بضعة أيام. يمكن أن تتكون وجبة الغش مما تريد. يمكن أن تكون شرائح قليلة من البيتزا. يمكن لوجبة غش واحدة كل بضعة أيام أن تحفزك،اذا كنت تبحث عن اكلات دايت (https://sarhanobesityclinic.com/اكلات-دايت-للغداء/) للغداء فهذة المقالة ستفيدك
مارس تمارين رياضية صغيرة على مدار اليوم كجزء من استراتيجيتك لفقدان الوزن. معظم الناس ليس لديهم وقت لقضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية. من الأسهل بكثير أن تمشي على الغداء ، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن أبواب المتجر أو صعود السلالم. كل هذه التدريبات الصغيرة تحسب في هدفك نحو اللياقة وتساعدك على خسارة الوزن.
إذا كنت تحب ممارسة ألعاب الفيديو وتفكر في فقدان الوزن ، فقد تكون Wii fit هي اللعبة المناسبة لك. تحتوي هذه اللعبة على مجموعة متنوعة من الميزات ، بما في ذلك جلسة ملاكمة مدتها ست دقائق كاملة ، والتي إذا اتبعتها بشكل صحيح ، فقد أرهقتك حقًا وتمرن جسمك بالكامل.
يمكن أن يكون فقدان الوزن بسيطًا مثل تناول المزيد من الألياف مع كل وجبة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي خبز القمح والفاصوليا والخضروات الورقية المختلفة. الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع مما يساعدك على إنقاص الوزن. ستعمل أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وبالتالي تحسين صحتك العامة أيضًا.
عندما تشعر بالتوتر أو الحزن ، حاول اللجوء إلى معززات الأندورفين الأخرى بدلاً من الطعام. يأكل الكثير من الناس عندما يصابون بالاكتئاب ولا يتتبعون كل السعرات الحرارية الإضافية التي يستهلكونها. هذا يمنع الناس من فقدان الوزن ، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعاطفة ، بدلاً من الوصول إلى كيس من رقائق البطاطس أو قطعة من الشوكولاتة ، اتصل بصديق أو شاهد فيلمًا رائعًا أو اذهب للجري.
قم بتقييم التقدم الذي تحرزه بانتظام عند العمل على تحقيق أهداف إنقاص الوزن. هناك العديد من المخططات والرسوم البيانية المتاحة على الإنترنت للمساعدة في ذلك. يمكن أن يساعدك الحصول على صورة مرئية عن المكان الذي بدأت منه والمدى الذي وصلت إليه في الحفاظ على دوافعك. كما أنه يساعدك على معرفة متى وأين تصطدم بالعقبات على طول الطريق.
كن دائمًا منطقيًا في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. لا يُقصد من المرأة التي يبلغ طولها 5'10 بوصات أن تزن 110 أرطال. استشر طبيبك واعثر على وزنك المثالي. سيسمح لك القيام بذلك بشكل أفضل بالوصول إلى هذا الهدف. ستحصل أيضًا على فرصة أفضل للحفاظ على وزنك والحفاظ على صحتك.
سوف يلجأ الكثير من أخصائيو الحميات إلى إجراءات مثل شفط الدهون من أجل "إنقاص" الوزن. حسنًا ، هذا لا يفقد أي شيء في المخطط الكبير للأشياء. نعم ، قد تتسبب الدهون التي يتم امتصاصها منك في الظهور بمظهر أنحف ، ولكن ما لم تتعامل مع طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة ، فسوف تعيد تلك الدهون مرة أخرى ثم بعضها.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن فقدان الوزن له العديد من الفوائد الرائعة. يمكنك العيش لفترة أطول ، والقيام بالأنشطة التي تتطلب أن تكون لائقًا بدنيًا ، وتشعر بتحسن حيال جسدك. إذا قمت بتطبيق النصائح الواردة في هذه المقالة ، فيمكن تحقيق هدفك النهائي في إنقاص الوزن. حاول دائمًا أن تتذكر أن فقدان الوزن يعتمد عليك ومدى تحفيزك لفقدان الوزن.
هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان (https://sarhanobesityclinic.com)