ميرا ماهر
01-11-2022, 09:08 PM
https://i48.servimg.com/u/f48/19/73/36/52/a_ioo10.png
مدونة نصر ويب (https://nasrweb.com/) | عالم الصحة و الرشاقة
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
حساب عدد السعرات الحرارية بطريقة يدوية :
لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها للحفاظ على وزنك الحالي ،اضرب وزنك بالأرطال في 10. النتيجة هي كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا. على سبيل المثال ،إذا كانت المرأة تزن 140 رطلاً ،فستحصل على كمية من السعرات الحرارية اليومية تبلغ 1400 (140 × 10 = 1400).
من أجل خسارة رطل واحد أسبوعيًا ،يجب عليها تقليل تناولها بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم كل أسبوع. يختلف إجمالي عدد السعرات الحرارية المستخدمة حسب العمر ومستوى النشاط أيضًا ؛ الأفراد الأصغر سنًا
على أساس يومي لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا ،يمكنك استخدام آلة حاسبة أو صيغة عبر الإنترنت. يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك حول عدد السعرات الحرارية المناسبة لك.
إذا كان من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ،فقد يكون اختصاصي التغذية المسجل قادرًا على مساعدتك. ضع في اعتبارك أن كمية الطعام التي تتناولها تؤثر على الوزن والصحة بشكل عام.
للاستهلاك للحفاظ على وزنه تختلف السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزن جسمك من شخص لآخر. إذن كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟ ابدأ بحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
ما هذا ولماذا هو مهم؟ معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل خلال فترة 24 ساعة إذا كنت مستقرًا تمامًا. يتضمن ذلك جميع العمليات التي تحافظ على نبض قلبك وتنفس الرئتين وعمل الأعضاء – دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
الوصول الى نسبة الدهون المستهدفة :
عندما يكون لدى الأشخاص نفس العمر والجنس ومستوى النشاط ،سيكون لديهم متطلبات مختلفة من السعرات الحرارية حتى يصلوا إلى نسبة الدهون المستهدفة. على هذا النحو ،لا يمكن استخدام صيغة عامة للجميع لأن جسم كل شخص لديه احتياجات مختلفة.
يحتاج الشخص البالغ العادي في مستوى الصيانة إلى استهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم. تذكر أن هذا مجرد دليل وقد تحتاج أكثر أو أقل اعتمادًا على مستوى نشاطك. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها باستخدام الآلة الحاسبة أدناه.
الخطوة 1 أبلغ المستخدم أنه من المهم إجراء حساب يومي للسعرات الحرارية وكم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم. قد ترغب أيضًا في إخبار القارئ أن هذا رقم تقريبي للنساء والرجال ،لذا يمكنك استخدام المصطلح المرجعي المناسب في كتابتك.
وخير مثال على ذلك: “تختلف كمية السعرات الحرارية (https://nasrweb.com/%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d9%8a%d8%ad%d8%aa%d8%a7%d8%ac%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d9%84/) التي تحتاجها المرأة اختلافًا كبيرًا حسب مستوى نشاطها البدني. تحتاج بعض النساء إلى أكثر من 2000 سعر حراري في اليوم ،بينما يحتاج البعض الآخر إلى أقل من 1200″.
سيتغير هذا عندما تأخذ في الاعتبار المتغيرات الأخرى مثل العمر أو أهداف فقدان الوزن. ومع ذلك ،فإن هذا النوع من العامة .
إحسب سعراتك من هنا :
يمكنك حساب السعرات الحرارية التى تحتاجها من خلال حاسبة السعرات الحرارية الموجودة فى مدونة نصر ويب من هنا (https://nasrweb.com/%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d9%8a%d8%ad%d8%aa%d8%a7%d8%ac%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d9%84/)
مدونة نصر ويب (https://nasrweb.com/) فى خدمتك دائما .
مدونة نصر ويب (https://nasrweb.com/) | عالم الصحة و الرشاقة
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
حساب عدد السعرات الحرارية بطريقة يدوية :
لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها للحفاظ على وزنك الحالي ،اضرب وزنك بالأرطال في 10. النتيجة هي كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا. على سبيل المثال ،إذا كانت المرأة تزن 140 رطلاً ،فستحصل على كمية من السعرات الحرارية اليومية تبلغ 1400 (140 × 10 = 1400).
من أجل خسارة رطل واحد أسبوعيًا ،يجب عليها تقليل تناولها بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم كل أسبوع. يختلف إجمالي عدد السعرات الحرارية المستخدمة حسب العمر ومستوى النشاط أيضًا ؛ الأفراد الأصغر سنًا
على أساس يومي لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا ،يمكنك استخدام آلة حاسبة أو صيغة عبر الإنترنت. يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك حول عدد السعرات الحرارية المناسبة لك.
إذا كان من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ،فقد يكون اختصاصي التغذية المسجل قادرًا على مساعدتك. ضع في اعتبارك أن كمية الطعام التي تتناولها تؤثر على الوزن والصحة بشكل عام.
للاستهلاك للحفاظ على وزنه تختلف السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزن جسمك من شخص لآخر. إذن كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟ ابدأ بحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
ما هذا ولماذا هو مهم؟ معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل خلال فترة 24 ساعة إذا كنت مستقرًا تمامًا. يتضمن ذلك جميع العمليات التي تحافظ على نبض قلبك وتنفس الرئتين وعمل الأعضاء – دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
الوصول الى نسبة الدهون المستهدفة :
عندما يكون لدى الأشخاص نفس العمر والجنس ومستوى النشاط ،سيكون لديهم متطلبات مختلفة من السعرات الحرارية حتى يصلوا إلى نسبة الدهون المستهدفة. على هذا النحو ،لا يمكن استخدام صيغة عامة للجميع لأن جسم كل شخص لديه احتياجات مختلفة.
يحتاج الشخص البالغ العادي في مستوى الصيانة إلى استهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم. تذكر أن هذا مجرد دليل وقد تحتاج أكثر أو أقل اعتمادًا على مستوى نشاطك. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها باستخدام الآلة الحاسبة أدناه.
الخطوة 1 أبلغ المستخدم أنه من المهم إجراء حساب يومي للسعرات الحرارية وكم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم. قد ترغب أيضًا في إخبار القارئ أن هذا رقم تقريبي للنساء والرجال ،لذا يمكنك استخدام المصطلح المرجعي المناسب في كتابتك.
وخير مثال على ذلك: “تختلف كمية السعرات الحرارية (https://nasrweb.com/%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d9%8a%d8%ad%d8%aa%d8%a7%d8%ac%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d9%84/) التي تحتاجها المرأة اختلافًا كبيرًا حسب مستوى نشاطها البدني. تحتاج بعض النساء إلى أكثر من 2000 سعر حراري في اليوم ،بينما يحتاج البعض الآخر إلى أقل من 1200″.
سيتغير هذا عندما تأخذ في الاعتبار المتغيرات الأخرى مثل العمر أو أهداف فقدان الوزن. ومع ذلك ،فإن هذا النوع من العامة .
إحسب سعراتك من هنا :
يمكنك حساب السعرات الحرارية التى تحتاجها من خلال حاسبة السعرات الحرارية الموجودة فى مدونة نصر ويب من هنا (https://nasrweb.com/%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d9%8a%d8%ad%d8%aa%d8%a7%d8%ac%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d9%84/)
مدونة نصر ويب (https://nasrweb.com/) فى خدمتك دائما .