لا تنتظر للحصول على الشكل

من المهم الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل. خلال فترة الحمل ، فإن آخر شيء تريدين القلق بشأنه هو الحفاظ على لياقتك ، ولكنه سيساعدك بالفعل أثناء وبعد الحمل. على الرغم من أن بعض أنشطتك قد تكون محدودة بسبب الحمل ، فإن هذه المقالة في اتاحة ستقدم لك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل.

الجنس يجعل أداة مذهلة لخسارة الوزن. هذا هو بعض من أكثر التمارين إثارة وأقلها شبيهة بالعمل التي يمكنك القيام بها. سيساعدك الجنس الصحي في الحصول على لياقتك وهي طريقة رائعة لإشراك شريكك في سعيك لفقدان الوزن. سوف تحصل على الشكل وتحسن علاقتك.

كشعب أصبحنا كسالى بشكل عام. إذا وصلتنا سيارة إلى هناك ، فإننا نذهب في السيارة. نصيحة جيدة للياقة البدنية هي التخلي عن العجلات والذهاب سيرًا على الأقدام. ربما تحتاج للذهاب إلى محطة الوقود على بعد نصف ميل للحصول على الحليب ، ثم يجب عليك المشي. فكرة جيدة أخرى هي الوقوف في مكان بعيد في أماكن مثل متجر البقالة ، وإجبار نفسك على المشي بضع ياردات. سيحصل هذا على القليل من التمرين حيث لم يكن هناك شيء من قبل.

عندما تبدأ في ممارسة التمارين بالأوزان ، ابدأ دائمًا بالعضلات الأصغر أولاً. تتعب العضلات الأصغر بشكل أسرع من العضلات الكبيرة ، لذلك من الأفضل الانتباه إليها أولاً. ثم ، أثناء قيامك بتمرين عضلاتك الكبيرة ، تحصل العضلات الصغيرة على استراحة تمس الحاجة إليها. الرياضه تقي من امراض القلب و عواقبها من ضعف الانتصاب و أسباب تقوس القضيب و كافة امور طبيب امراض الذكورة مثل دكتور محمود فوزي غالي بالقاهرة

يمكنك الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك والبقاء متحفزًا عن طريق ممارسة التمارين الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. بمجرد ظهور إعلان تجاري ، تجول في الغرفة أو أنجز بعض الأعمال. مارس تمارين الوزن البسيطة وأنت على الأريكة. لا يوجد نقص في الطرق لممارسة المزيد من التمارين خلال اليوم.

للحصول على عضلات بطن رائعة المظهر ، مارس عضلات البطن فقط 3 أيام في الأسبوع. بينما قد يبدو أن تمرين عضلات بطنك يوميًا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، فإن عضلات بطنك تحتاج بالفعل إلى وقت للتعافي بين التدريبات. أخذ قسط من الراحة والعمل على جزء آخر من جسمك سيمنح عضلاتك الراحة التي تحتاجها لتنشيط عضلاتك.

إذا استكملت تدريباتك بمشروبات غنية بالبروتين ، فحاول شربها فورًا بعد النقطة التي لا يمكنك فيها مواصلة العدات. إذا كنت لا تستخدم المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا تجربة ذلك مع نصف لتر من الحليب كامل الدسم. أشارت العديد من الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يؤدي إلى مكاسب في كتلة العضلات تصل إلى خمسة أرطال على مدى شهرين.

من خلال إجراء بعض التعديلات الطفيفة على مسار ضغط مقاعد البدلاء ، يمكنك استهداف مناطق مختلفة من الجسم. للتركيز على عضلات صدرك ، حاول الضغط على الشريط للداخل. يمكنك تحويل التركيز إلى العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق أداء تمرين القبضة المقربة أثناء الضغط على الشريط بعيدًا عنك أو للخارج.