أثناء فترة الحمل، تزداد الاحتياجات الغذائية للمرأة بشكل كبير لتلبية احتياجات جسمها وجنينها المتنامي. يجب على المرأة الحامل الحرص على تناول تشكيلة متوازنة ومتنوعة من الأطعمة لضمان حصولها على العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها. فيما يلي بعض الاحتياجات الغذائية الهامة أثناء الحمل:
البروتينات: في نمو وتطوير الجنين وبناء الأنسجة الجديدة. يوصى بتناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الضأن والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة الضرورية للأم والجنين. يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة المكررة مثل السكريات والمنتجات المصنعة.
الدهون الصحية: تلعب الدهون الصحية دورًا في تطوير الجهاز العصبي للجنين وامتصاص بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون. يمكن العثور على الدهون الصحية في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تكوين عظام وأسنان الجنين. يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان والزبادي والجبن والسمك الدهني والمكسرات.
الحديد: يحتاج الجسم إلى كمية إضافية من الحديد لدعم نمو الجنين وتكوين الدم. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والدواجن والسمك والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
الألياف: تساعد الألياف في منع الإمساك الشائع خلال فترة الحمل. يمكن العثور على الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل تجنب بعض الأطعمة التي قد تكون ضارة للجنين مثلالأسماك ذات الزئبق العالي (مثل سمك التونة البيضاء الضخمة) والأطعمة غير المطبوخة تمامًا (مثل اللحوم النيئة والبيض النيئ) والأطعمة ذات القوام الناعم المصنعة من الحليب غير المبستر (مثل الجبن الناعم). يجب استشارة الطبيب أو الأخصائي التغذية لتلقي توجيهات محددة بناءً على حالة كل امرأة حامل.
هذه بعض الإرشادات العامة للأكل الصحي أثناء الحمل. ينصح بالتشاور مع الطبيب أو الأخصائي التغذية لتلقي توجيهات شخصية ملائمة لحالتك الصحية وظروفك الفردية.
شاهد ايضا
مكملات غذائية لإكتساب العضلات
الدورة الشهرية
معلومات هامة حول فحص الإيكو
