استخدم ضوء الشمس صباحاً لتحسين جودة نومك في الليل

ا


عندما يكون نومك هانئًا، يكون النوم أمرًا بديهيًا بالنسبة لك. ومع ذلك، يكون الأرق لليالي معدودات كافيًا لندرك مدى أهمية النوم في حياتنا. وفي حين تتجلى أهمية النوم في تحديد مستويات الطاقة، إلا أن أهميته تفوق ذلك بكثير.

تُظهر الأبحاث أن اضطرابات النوم قد تتسبب في مشاكل صحية أخرى منها الصداع النصفي، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، وتدهور الوظائف العقلية، والشلل الرعاش، واضطرابات المزاج، والسمنة.

âپ£عندما تكون مستيقظًا ، يدخل ضوء الشمس و

لأضواء الأخرى الداخلية و الالكترونية إلى عينك ، فيلامس شبكية عينك ، و ينتقل إلى النواة فوق التصالبية suprachiasmatic nucleus في الدماغ ، ثم إلى الغدة الصنوبرية pineal gland في منتصف الدماغ , هذه الأخيرة يتم فيها تحويل الناقل العصبي السيروتونين serotonin إلى هرمون الميلاتونين melatonin بناءً على إشارة الضوء / الظلام light/dark signal . إذا كان الضوء يلامس هذه المنطقة ، يتم كبح تخليق الميلاتونين و يزداد إنتاج الكورتيزول cortisol , و إذا لم يصل الضوء إلى هذه المنطقة ، يتشكل الميلاتونين و يتم قمع الكورتيزول
âپ£ هذا أمر بالغ الأهمية لأن الميلاتونين melatonin هرمون الراحة و الاسترخاء يشدك إلى النوم ادوات صحية الكويت و يعزز جودة نومك . من ناحية أخرى ، فإن الكورتيزول هو هرمون الاستيقاظ أو " النهوض و المضي " get-up-and-go hormone . إنه مسؤول عن إرسال إشارات لجسمك لتوليد الطاقة و تحفيز نشاطك . كما هو منطقي ، فأنت تريد أن يكون الهرمون المسؤول عن النوم أعلى بالقرب من وقت النوم و أدنى مستوى في الصباح و العكس صحيح âپ£
âپ£ لاستخدام قوة الضوء في سبيل تحسين نومك ،


عرّض نفسك لضوء الشمس لمدة 15 دقيقة كل صباح ، وعندما يزول النهار و يحل الليل ، تجنب الشاشات و الأضواء الساطعة .. أيضًا ، اختر موعداً ثابتاً للنوم و حاول الالتزام به .
بالنسبة لي موعد النوم الساعة 10:00 مساءً و أستيقظ الساعة 6:00 صباحًا
مجرد اتباع هذا المبدأ البسيط وحده يمكن أن يؤدي إلى تغييرات جذرية لكثير من الناس عندما يتعلق الأمر بجودة نومهم و صحتهم العامة بالنظر إلى أهمية النوم في تجديد طاقات الجسم[/COLOR]