علامات حرق الدهون اثناء المشي
علامات حرق الدهون اثناء المشي
secrets-of-dream
علامات حرق الدهون أثناء المشي
يُعتبر المشي أحد أكثر الأنشطة البدنية شيوعًا وسهولةً التنفيذ، وهو من الأنشطة التي يُمكن أن يستفيد الجسم منها بشكل كبير. إذا كنت ترغب في حرق الدهون أثناء المشي، فهناك بعض العلامات التي يجب أن تبحث عنها وتأخذها بعين الاعتبار. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من علامات حرق الدهون أثناء المشي.
معدل ضربات القلب: عندما ترغب في حرق الدهون، ينبغي أن يكون معدل ضربات قلبك في نطاق يعتبر معتدلًا. يُفضل أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 50-70٪ من أقصى قدرة دقة قلبك. لحساب هذا المعدل، يُمكنك طرح العمر من 220 ومن ثم ضرب النتيجة بنسبة النشاط التي تود ممارستها.
حرارة الجسم: يجب أن تشعر بأن جسمك يبدأ في التعرق أثناء المشي. عندما يتعرق الجسم، يحاول التخلص من السوائل الزائدة والسموم وبالتالي يحترق الدهون أكثر.
إيقاع التنفس: قم بمراقبة إيقاع التنفس أثناء المشي. إذا كنت تشعر بأن التنفس أصبح صعبًا أو سريعًا جدًا، فقد يشير ذلك إلى أنك تقوم بتمارين مكثفة للغاية. على الجانب الآخر، إذا كنت تستطيع الحديث بسهولة أثناء المشي، فقد يدل ذلك على أنك لا تمارس بمستوى نشاط كافٍ لحرق الدهون.
المشي المكثف: لحرق الدهون بشكل فعال، ينصح بالمشي المكثف. جرب تغيير وتسارع وتباطؤ السرعة أثناء المشي لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
المدة والتكرار: إذا كنت ترغب في حرق الدهون، فعليك أن تزيد من مدة وتكرار جلسات المشي الخاصة بك. حاول زيادة الزمن والمسافة تدريجيًا لتحقيق أفضل نتائج.
حافظ على استمتاعك:
عند المشي لحرق الدهون، من المهم أيضًا أن تحافظ على متعة التدريب. اختر المسارات الجميلة واستمتع بالمناظر الطبيعية أو استمع للموسيقى المفضلة لديك أثناء المشي. تأكد من ارتداء أحذية مريحة وملابس مناسبة وشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.
اختر الأنشطة التي توفر لك الاستفادة القصوى وانطلق في رحلتك نحو حرق الدهون خلال المشي. ولا تنسى أن تستشير طبيبك المعالج قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي
كيف تعرف معدل حرق الدهون في جسمك؟ التوازن الصحي هو الهدف الذي يسعى إليه الكثيرون عندما يتعلق الأمر بالوزن واللياقة البدنية. من أجل تحقيق هذا الهدف، من المهم أن تعرف معدل حرق الدهون في جسمك وكيفية تحسينه. في هذه المقالة، سنقدم لكم بعض الطرق التي يمكنكم استخدامها لمعرفة معدل حرق الدهون في جسمك.
حساب معدل الأيض الأساسي (Basal Metabolic Rate)
معدل الأيض الأساسي هو المعدل الذي يقوم فيه جسمك بحرق السعرات الحرارية عند الراحة التامة ودون أداء أي نشاط بدني. يمكن حساب معدل الأيض الأساسي باستخدام الصيغة التالية:
للرجال: 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5
للنساء: 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161
تحديد معدل الحرق أثناء التمرين
لتعرف معدل حرق الدهون أثناء التمرين، يمكنك استخدام قاعدة النبضات القلبية المستهدفة. يجب أن تتراوح نبضات قلبك أثناء التمرين بين 60% و70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك. يمكن استخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب للتحقق من اتباعك لهذا المستوى.
استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية
يمكن استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية لمعرفة مقدار السعرات التي تحرقها خلال اليوم. تكون هذه الحاسبة متوفرة عبر الإنترنت، وتطلب منك إدخال بعض المعلومات الأساسية مثل الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط البدني. قم بإدخال هذه المعلومات وستحصل على تقدير لمعدل حرق السعرات الحرارية الخاص بك.
من المهم أن تتذكر أن معدل حرق الدهون يعتمد على عوامل متعددة مثل العمر، الوزن، ومستوى النشاط البدني. لذا، قد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي وبرنامج التدريب الخاص بك بناءً على نتائج المعدلات المحسوبة. استشر مختص في التغذية أو مدرب رياضي معتمد للحصول على المشورة المناسبة حول كيفية تحسين معدل حرق الدهون في جسمك وتحقيق أفضل النتائج.
