هل تريد الوصول إلى أهداف لياقتك بشكل أسرع؟ جرب هذه الأفكار
تعتبر اللياقة البدنية جزءًا مهمًا من نمط حياة أي شخص لأنها تتيح لك الشعور والمظهر في أفضل حالاتك ، فضلاً عن ضمان طول العمر. إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام ، فسيكون جسمك في أفضل حالاته وستقل احتمالية إصابتك بالمرض. الرياضات المختلفه قد تساعد احدها الرجال في الامور الذكورية و اخري قد تؤدي الي العقم الذي تكشف عليه عينة الخصية عند دكتور أمراض ذكورة اقرأ هذه المقالة في اتاحة لمزيد من نصائح اللياقة البدنية.
احتفظ دائمًا بخطة احتياطية لتدريباتك. إذا كنت تخطط لأداء ساعة من تمارين القلب والقوة ، ولكنك لم تتمكن بعد ذلك من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الوقت المحدد ، فسيكون لديك تمرين بديل. بهذه الطريقة ، لا تضيع الوقت في التساؤل عن التمارين التي يجب تخطيها ، وما زلت تحقق أقصى فائدة من الوقت المتاح لك.
لا تدع الطقس يؤجل نفسك. الطقس في أي عذر لعدم ممارسة الرياضة. إذا كنت تقصد الركض بالخارج ووجدت أن السماء تمطر ، فتغلب على ذلك. لا يزال بإمكانك الخروج والمشي تحت رذاذ خفيف. إذا كان الطقس سيئًا ، فابحث عن بديل بالداخل.
إذا كان هدفك هو أن تصبح أكثر لياقة بدنية ، ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، فحاول مقابلة مدرب شخصي. يعرف المدربون الجيدون كيفية بدء الأنشطة التي ستستمتع بها ، وكيفية إبقائك متحمسًا ، ونقلك إلى مستوى اللياقة التالي ، وخالي من الإصابات.
وزع تمارينك على عدة جلسات صغيرة خلال اليوم. مع جدولك المزدحم ، قد تواجه صعوبة في تخصيص ساعة لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا قسمت ذلك إلى جلسات أصغر على مدار اليوم ، فستحصل على نفس فائدة جلسة واحدة طويلة. حتى الأعمال المنزلية يمكن تحويلها إلى روتين تمارين.
تجنب استخدام تمرينات البطن لتمارين عضلات المعدة الوحيدة. اكتشفت إحدى الجامعات البحثية الكبرى أن ربع مليون من تمرين الجرش لا يحرق سوى رطل واحد من الدهون. لذا ، إذا كان تمرينك الوحيد هو الجرش ، ينتهي بك الأمر إلى خداع نفسك. قم بالترتيب في تمارين أخرى للبطن لتحسين نتائجك.
الأحذية مهمة جدًا لتمارينك. إن العثور على أحذية مناسبة بشكل صحيح سيحدث فرقًا كبيرًا. عندما تتسوق لشراء الأحذية ، تأخر في اليوم. قدمك في أكبر حجم لها في هذا الوقت. يجب أن يكون لديك نصف بوصة أمام أكبر إصبع قدمك.
لا تتجنب ممارسة التمارين التي لا تستمتع بها. بدلاً من ذلك ، تأكد من إكمالها. يتجنب الناس أحيانًا عمل عضلاتهم الأضعف ، لأن التمرين يكون أصعب. تدرب على تمرينك الضعيف.
طريقة جيدة لبناء قوة الساعد هي تفتيت الجريدة. يجب عليك وضع قطعة من الجريدة على أي سطح مستو. باستخدام يدك المهيمنة ، ابدأ بركن واحد من الصحيفة وابدأ في التجعيد. يجب أن تجعد لمدة 30 ثانية. بعد الانتهاء من ذلك ، بدّل بين يديك.
يمكن أن تكون عمليات رفع الذقن طريقة رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. طريقة جيدة للقيام بهذا التمرين هي تخيل نفسك تسحب مرفقيك إلى أسفل بدلاً من التفكير في سحب نفسك. سيجعل هذا التمرين يبدو أسهل وستكون قادرًا على فعل المزيد.
لا ترفع الأثقال أبدًا لأكثر من ساعة. إذا واصلت الرفع لفترة أطول من ذلك ، فسيقوم جسمك تلقائيًا بتنشيط آلية دفاع طبيعية ، مما يتسبب في هزال العضلات والإرهاق. حافظ على نفسك في حدود زمنية صارمة لمنع فقدان كتلة العضلات التي عملت بجد لاكتسابها.
تعلم كيفية شد عضلات الفخذين. لأداء القرفصاء بشكل صحيح ، يجب أن تكون عضلات الورك فضفاضة. إذا لم تكن كذلك ، فلن تحقق الشكل المناسب! قم بإطالة هذه العضلات عن طريق الاستيلاء على قضيب منشفة قوي وخفض مؤخرتك إلى الأرض عدة مرات. تأكد من القيام بذلك ببطء ، وإلا فقد تتسبب في إصابة.
عندما تقوم بتكرار تمرين ما ، حاول العد التنازلي لهدفك بدلاً من العد إلى الأمام. إنها خدعة عقلية. عندما تركز على تلك الأرقام الكبيرة ، فإنك تميل إلى الاعتقاد بأنه من المستحيل القيام بالمزيد ، بينما العكس هو الصحيح عندما تقوم بتقليل العدد. قد تجد تلك المجموعات التي كان من الصعب الوصول إليها أسهل قليلاً بهذه الطريقة.
يجب أن يكون الحفاظ على لياقتك جزءًا من أهدافك لأنه سيساعدك على الشعور بالتحسن والعيش حياة أطول وأكثر صحة. بمجرد شرب المزيد من الماء وممارسة الرياضة بانتظام ، ستكون في طريقك إلى نمط حياة أكثر صحة. تذكر النصائح الواردة في هذا المقال في اتاحةحتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك.
