الشعور بعدم الراحة بالامتلاء في معدتك عادة ما يتم تناوله بعد وجبة كبيرة ويتسبب في الانتفاج الذي يؤرقك
1. الإفراط في تناول الطعام
عندما نأكل أكثر مما نتناول عادةً ، فإن بطوننا تمتد إلى الخارج لاستيعاب حجم الطعام و تمتد العضلات وهذا في حد ذاته يمكن أن يسبب الانتفاخ
تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على جوعك تحت السيطرة قبل العشاء وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
2. الأطعمة المنتجة للغازات
بعض الخضروات المفضلة لدينا مثل اللفت والبروكلي والملفوف وتقع في فئة الخضروات الصليبية وهذا يعني أنها تحتوي على سكر يسمى raffinose والذي يجلس في أمعائك حتى تخمره البكتيريا هذا سينتج الغازات في البطن
يمكن أن تتسبب البقوليات والتفاح وأي شيء شديد الملوحة في تضخم معدتك.
3. ابتلاع الهواء
ولكن عندما تقوم بمضغ وابتلاع وجبتك فإنك أيضا تبتلع الهواء ويمكن للأمعاء أن تتعامل مع كمية معينة من الهواء ولكن إذا كنت في عجلة من أمرك وتناولت الغداء بسرعة فمن المحتمل أن تبتلع المزيد من الهواء أكثر من المعتاد مما يتسبب في تضخم بطنك
4. مرض الاضطرابات الهضمية
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية فهو حقيقة من حقائق الحياة
هذا يعني أنه عندما تتناول الجلوتين فإن جسمك يهاجم نفسه فعليا مما يسبب تلفا للأمعاء الدقيقة.
مكن أن تظهر الاضطرابات الهضمية بطرق عدة ، لكن بعض الأعراض العديدة تشمل الانتفاخ والألم البطني والقيء وفقدان الوزن
