هل تشعر أنك جربت كل ما هو ممكن من أجل إنقاص الوزن؟ أنت لست وحدك - كثير من الناس لديهم نفس المشكلة. المقالة التالية مصممة لتزويدك بنصائح ربما لم تكن تعلم بوجودها. باتباع هذه النصائح ، ستصل إلى هدف إنقاص الوزن الخاص بك في أي وقت من الأوقات،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

الوزن الكبير للتخلص من الوزن هو تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها على أساس يومي. قد تجد أفكارًا رائعة لخفض الأطعمة الدهنية ويجب عليك إجراء بعض هذه التخفيضات. يمكن أن يساعدك صنع بدائل لتلك المكونات والوصفات الدهنية حقًا.

احتفظ بقائمة بالفوائد التي ستجنيها من فقدان الوزن والاستمتاع بصحة أفضل. سيساعدك هذا على الاستمرار في التركيز على أهدافك ويذكرك بأسباب اتباع نظام غذائي. إذا احتفظت بهذه القائمة حيث يمكنك رؤيتها كل يوم ، فسيكون لديك تذكير دائم بسبب قيامك بذلك.

نصيحة مفيدة حقًا لمساعدتك على إنقاص الوزن هي صنع تتبيلة السلطة الخاصة بك. تشتهر ضمادات السلطة باحتوائها على نسبة عالية من الدهون. بدلا من ذلك ، يمكنك صنع صلصة السلطة الخاصة بك. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة بضع ملاعق صغيرة من الخل البلسمي وزيت الكانولا ، وخلطهما معًا.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بشكل عام ، فعليك تجنب تناول نظام غذائي غني بالبروتين. نمو العضلات هو زيادة الوزن. ما لم تكن تريد بالفعل عضلات أكبر ، تذكر أن البروتين هو الوقود الذي يبنيها. تعتبر الأنظمة الغذائية عالية البروتين رائعة لمدربي الوزن ، ولكن الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن الإجمالي يجب ألا يتناولوا الكثير من البروتين.

هل تعلم أن تناول الطعام مع الآخرين سيساعدك على استهلاك كمية أقل من الطعام من أولئك الذين يتناولون الطعام بمفردهم؟ التفاعل الاجتماعي مع الآخرين أثناء تناول وجبة هو في الواقع تكتيك جيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. سيؤدي التخطيط للوجبات مع العائلة والأصدقاء عدة مرات في الأسبوع إلى تحسين خطتك لفقدان الوزن والحفاظ على برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.

يصبح فقدان الوزن أسهل قليلاً إذا تناولت كوبًا من الماء قبل الجلوس لتناول وجبة. يجعلك الماء تشعر بالشبع حتى لا تشعر بالجوع عندما تبدأ في تناول الطعام. هذا يعني أنك لن تأكل الكمية المعتادة وستحصل على القليل من الماء أيضًا.

عندما تحاول إنقاص الوزن ، تجنب الأكل الطائش. تمهل وانتبه لما تفعله عندما يكون لديك شيء تأكله. لا تجلس أمام التلفاز وتأكل مباشرة من العبوة وبالكاد تتذوق ما تأكله. سوف تستهلك طعامًا أقل بكثير إذا كنت حريصًا على التفكير في الأمر أولاً.

عند محاولة إنقاص الوزن ، قم بوزن نفسك يوميًا. أظهرت العديد من الدراسات أن المشي على الميزان بشكل منتظم يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن. توصلت دراسة حديثة إلى أن أولئك الذين قاموا بتسجيل أوزانهم اليومية والأسبوعية فقدوا 12 إلى 18 رطلاً أكثر من أولئك الذين فحصوا أوزانهم بشكل أقل تكرارًا.

أحد الجوانب الأكثر إلهامًا في رحلة إنقاص الوزن هو العثور على مجموعة من الأشخاص يسلكون نفس المسار نحو نمط حياة صحي. تحقق من مجموعات اللقاءات المحلية ومجموعات الدعم في مجتمعك من خلال قراءة المجلات والصحف المحلية ، أو عن طريق العثور على التجمعات المحلية المدرجة في مواقع مثل Meetup.com أو Craigslist.

إذا كنت معتادًا على تناول قطع لحم الخنزير المقدد في جميع سلطاتك ، فيمكنك الحصول على شيء مشابه أكثر صحة. إن تناول لحم الخنزير قليل الدسم وتقليصه في مقلاة غير لاصقة يمكن أن يكون له نفس تأثير لحم الخنزير المقدد. قم بتفتيتها ورشها على سلطاتك،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فابحث عن القليل من السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها على مدار اليوم والتي يمكن أن تزيد. شراء الصودا أو الحلوى من السوبر ماركت ، أو تناول أجزاء صغيرة من الطعام أثناء الطهي ، يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية الزائدة على مدار اليوم. حاول تجنب الأكل بهذه الطريقة.

قيل لك دائمًا أن الشوكولاتة تسبب السمنة وتسبب البثور ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. نصف الدهون في الشوكولاتة هي دهون أحادية جيدة غير مشبعة ، لكن الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي القلب وتخفض ضغط الدم. من منا لا يحب ذلك!

لتسهيل تقليل حصصك ، استخدم أطباق وأوعية أصغر. الإدراك يعني كل شيء. عندما تستخدم طبقًا أصغر ، تبدو تلك الأجزاء الصغيرة فجأة وكأنها وجبة كبيرة. تحتوي معظم المنازل على أواني طعام كبيرة جدًا والتي لا تنتهي إلا بالتشجيع على الإفراط في تناول الطعام. قم بشراء مجموعة أصغر لجعل التحكم في الجرعة أمرًا سهلاً لجميع أفراد الأسرة.

في الختام ، فإن عدم القدرة على إنقاص الوزن أمر يؤثر على ملايين الأشخاص. لهذا السبب يمكن أن يكون تزويدك بالمعلومات المناسبة هو المفتاح للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. خذ هذه النصائح التي قدمتها لك المقالة واستخدمها لصالحك.