الاكتئاب يسبب الاكتئاب: تعرف على كيفية محاربته
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فأنت تعلم بالفعل مدى صعوبة إدارة الحالة. جزء من المشكلة أنه يجعلك لا تريد فعل أي شيء! ومع ذلك ، هناك أمل بالنسبة لك مع الطبيب و الادوية علي الدواء العربي. تابع القراءة في اتاحة للحصول على بعض النصائح لمساعدتك على البدء في الشعور بالتحسن.
تناول الأدوية المضادة للاكتئاب في الدواء العربي في نفس الوقت يومًا بعد يوم ، فمن الأفضل تناولها في الصباح. بالحفاظ على نفس الروتين ، من غير المرجح أن تنسى تناول الدواء. يساعد تناول دوائك مع وجبة الإفطار في الصباح في الحفاظ على استقرار مزاجك طوال اليوم ، مما يجعل روتينك اليومي أسهل قليلاً.
نصيحة جيدة للمساعدة في التعامل مع الاكتئاب هي تطوير بعض الهوايات أو الاهتمامات الخارجية. يمكن أن تصاب بالاكتئاب إذا لم يكن لديك الكثير من الاهتمامات أو الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها. خطط لأنشطة مثيرة بما يكفي لتجعلك ترغب في محاربة الاكتئاب لمجرد الاستمتاع بها. مهما كانت الهواية التي قد تهمك ، فإن التعلم أو التفاعل مع اهتمام جديد سيساعد بالتأكيد في تغيير وجهة نظرك.
نصيحة عظيمة لشخص يعاني من الاكتئاب هي مشاهدة ما تأكله بالفعل. في كثير من الأحيان يأكل المصابون بالاكتئاب سلعًا تجعلهم يشعرون بالسوء. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية التي ستجعلك تشعر بالبطء والخمول. ركز على الأطعمة عالية الطاقة مثل المكسرات.
شبكة الدعم ضرورية للغاية للتغلب على الاكتئاب السريري وحتى في التعايش معه. تم العثور الآن على بعض من أفضل مجموعات الدعم عبر الإنترنت على مواقع الويب المعروفة باسم المنتديات. عادة ما يتم تشكيلها من قبل أشخاص آخرين يعانون من نفس الشيء الذي تعيشه وسيكونون قادرين على تقديم نصيحة أفضل لك.
يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي طريقة فعالة للغاية لمحاولة التغلب على اكتئابك. تمنحك دفتر يومياتك اليومية مكانًا آمنًا للتنفيس عن إحباطاتك واستكشاف مشاعرك ، في مأمن من أعين المتطفلين والأسئلة غير المرغوب فيها. عندما تتأمل في دفتر يومياتك بمرور الوقت ، يمكنك رسم تقدمك وتتبع حالتك عاطفياً والتقاط أنماط السلوك أو المحفزات المحتملة لمشكلات المشاكل.
في حين أن البحث عن العلاج بالروائح غير حاسم ، فلن ينكر أي باحث قوة الرائحة. يمكن أن يساعدك وجود بعض الشموع ذات الرائحة اللطيفة التي تحترق في جميع أنحاء المنزل على الشعور بالتحسن بسهولة بالغة. الفانيليا من أفضل الروائح لاستحضار الأفكار السارة ، على الرغم من أن أي رائحة تعجبك ستعمل.
إذا وصفت لك دواء تشعر بالراحة عند تناوله ، فلا يجب أن تشعر بالحرج من تناوله. من المؤكد أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو مشاكل في الرئة سيأخذون دوائهم ويجب أن ينطبق الأمر نفسه على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرأس ، فهو موجود كطريقة لمساعدتك.
الضحك حقا هو أفضل دواء. تظهر الأبحاث أنه حتى الابتسامة يمكن أن ترفع مستويات السيروتونين ، وهو نفس التأثير الذي تعطيه العديد من مضادات الاكتئاب. بدلًا من الانغماس في حزنك بالموسيقى الكئيبة والمآسي التي تثير الدموع ، انطلق في ألبومات الستاند أب أو قم بعمل كوميديا سخيفة. حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك عندما يبدأ ، ستجد نفسك تبتسم وتضحك على الرغم من نفسك في النهاية!
اقضِ وقتًا بين من تحبهم وتهتم بهم. هؤلاء الأشخاص الذين تمسكون بقلبك مثل الطب الفوري للاكتئاب. سواء كنت تمر بوقت عصيب أو تشعر بالإحباط من الحياة ، ستجد أن أولئك الذين تهتم لأمرهم يمكن أن يجلبوا فرحة كبيرة لقلبك ، مما يجعل من الصعب عليك البقاء في مزاج سيئ.
إذا وصف لك طبيبك مضادًا للاكتئاب ، فاعلم أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى شهر حتى ترى النتائج. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه أبدية ، إلا أنه يستحق إعطاء الدواء فرصة قبل أن تتخلى عن الدواء أو تتوقف عن تناوله. تأكد من أن توقعاتك واقعية.
يمكن للضحك أن يعزز مزاجك إذا كنت تشعر بالحزن. إنه مصدر كبير للأدوية ، يساعد جسمك على إطلاق الإندورفين المهدئ الذي يمكن أن يحسن مزاجك. شاهد فيلمًا مضحكًا أو اضحك مع صديق أو قم بزيارة عرض كوميدي. قد تجد أن اكتئابك يختفي قبل أن تعرفه.
الجزء الأصعب في علاج الاكتئاب هو البدء في العمل عليه. يمكن للاكتئاب أن يجعلك لا تريد أن تفعل شيئًا حيال حالتك ، ولكن من المهم جدًا أن تقاوم هذا الأمر. جرب هذه النصائح في اتاحة الآن ، لتبدأ في الطريق نحو حياة أكثر سعادة بدون اكتئاب.
