إذا كنت ترغب في البدء في نظام الكيتو، فيمكن اتباع الخطوات التالية:
التعرف على نظام الكيتو: يجب أن تفهم ماهية نظام الكيتو وكيف يعمل قبل البدء فيه. وبشكل عام يعتمد النظام على تناول كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات.
الدونات بالشوكولاته للدايت
دونات شوكولاته للدايت
سينامون رول للدايت
كيكة الشوكولاتة للدايت
براونيز كيك للدايت
تشيز كيك الجزر للدايت
التخطيط للوجبات: يجب التخطيط للوجبات المناسبة والتي تحتوي على كمية كافية من البروتينات والدهون الصحية والنباتات المناسبة. يمكن الاعتماد على اللحوم والأسماك والخضروات الورقية والأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت الصحية.
البدء بتناول الأطعمة المناسبة: يجب البدء بتناول الأطعمة المناسبة وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة والتي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والسكريات.
مراقبة مستويات الكيتون: يجب مراقبة مستويات الكيتون في الجسم باستخدام أحد الطرق المتاحة، مثل اختبارات البول أو الدم، للتأكد من أن الجسم يدخل حالة الكيتوز بشكل صحيح.
الحرص على الشرب: يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل للحفاظ على الترطيب والتخلص من السموم.
ممارسة الرياضة: يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في بداية النظام الغذائي، وتزيد النشاط تدريجياً مع المدة.
يجب الحرص على الالتزام بالنظام الغذائي لفترة من الوقت، على الأقل لمدة شهر أو اثنين، قبل تقييم النتائج واتخاذ قرار بشأن استمرارية النظام. ويجب دائماً استشارة الطبيب أو المختص في التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
