تمارين عرق النسا

تمارين عرق النسا

التمرينات الرياضية من العناصر الجيدة التي تساعد في علاج عرق النسا وتساهم في أن يزيد الشخص من قوة العضلات التي تخفف الحِمل الموضوع على الساق وتساهم في أن تخف أعراض عرق النسا ويقدر الشخص على العيش بشكل طبيعي.

إليك بعض التمرينات الرياضية التي تزيد من قدرة الجسم على مقاومة المرض:

تمرين التمدد
يمكن أن يبدأ الشخص في الوقوف مستقيما.
يبدأ الشخص في ثني القدم لأعلى قليلا وثني الظهر للأمام والانحناء.
أمساك أطراف أصابع القدم باليد قدر المستطاع.
يمكن أن يستمر التمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية مع التكرار 2 مرات يوميا.
تمرين ثني الركبة
يمكن أن يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض.
يبدأ في ثني ركبة واحدة بتجاه الصدر وإبقاء الأخرى مفرودة.
الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم التبديل بالركبة الأخرى.
ويتم تكرار هذا الأمر من 3 إلى 4 مرات يوميا.