البروتينات: تلعب البروتينات دورًا حاسمًا في نمو الجنين وتطوير أنسجته. يوصى بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم العضوية والدواجن والأسماك والبيض والألبان والبقوليات.
الكربوهيدرات: توفر. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن الإضافية.
الدهون الصحية: تلعب الدهون الصحية دورًا في تطوير الجهاز العصبي للجنين وامتصاص الفيتامينات الدهنية الذائبة. يُنصح بتناول مصادر جيدة من الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تكوين عظام وأسنان الجنين. ينصح بتناول الألبان والزبادي والجبن والسمك المعلب بالعظام والمكسرات والبقوليات للحصول على كمية كافية من الكالسيوم.
الحديد: يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من الحديد خلال فترة الحمل لدعم نمو الجنين وتكوين الدم. يتواجد الحديد في اللحوم الحمراء والدواجان والدواجن والسمك والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة.
بالإضافة إلى الاحتياجات الغذائية المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح الأخرى للتغذية الصحية أثناء الحمل:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة. هذا يساعد على تجنب الشعور بالانزعاج ويسهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
السوائل: يجب شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية. يُفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة وتناول الماء والشاي والحليب والعصائر الطبيعية.
الفيتامينات والمعادن المكملة: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامينية أو معدنية لضمان حصول الأم على الكميات اللازمة من المغذيات الأساسية. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
تجنب الأطعمة غير الصحية: ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والمقلية بشكل كبير. قد تزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بزيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، والسكري الحملي.
يجب على النساء الحوامل استشارة أطبائهن أو متخصصي التغذية لتحديد احتياجاتهن الغذائية الفردية وضمان تلبية احتياجاتهن الغذائية الخاصة. يعتبر التغذية الصحية خلال فترة الحمل أمرًا حاسمًا لصحة الأم وتطور الجنين، ويمكن أن يساهم في الحفاظ على حمل صحي ونمو طبيعي للجنين.
شاهد ايضا
فحص الايكو
هل الإيكو يكشف انسداد الشرايين
الاحتياجات الغذائية اثناء الحمل
