كيفية الحصول على الشكل بسهولة

لا يجب أن تخاف من الحصول على اللياقة. على الرغم من أنه قد يكون لديك دلالات سيئة مع الكلمة ، إلا أنه يمكنك تغيير نظرتك إليها اليوم يمكن ان تقيك الرياضه من العديد من الامراض مثل الدوالي عند الرجال التي يعالجها دكتور محمود فوزي غالي بالقاهرة. حان الوقت للتخلي عن السلبية والبدء في العمل على تحقيق أهداف لياقتك. يمكن أن تساعدك هذه المقالة في اتاحة في القيام بذلك.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مساعدة كبيرة لروتين اللياقة الشخصية. الرياضة التي تتطلب بعض مجهود القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات ستوفر فوائد التمارين التي يجب أن يتضمنها كل برنامج لياقة. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة التي تستمتع بها أسهل من المشاركة فيها والالتزام بها بدلاً من مجرد ممارسة الرياضة من أجل التمرين.

لتمرين عضلات بطنك ، يجب عليك تدريب المجموعات الثلاث الرئيسية. هذه هي مناطق البطن العلوية والوسطى والسفلية. تريد توزيع التمرين بالتساوي حتى تتطور بشكل صحيح. إذا فشلت في القيام بذلك ، فقد ينتهي بك الأمر بتشوه عضلات البطن في غرفة خلع الملابس.

حاول وضع خطة غذائية صحية ونظام غذائي لنفسك بالإضافة إلى نظام التمرين. كلما تناولت طعامًا صحيًا ، كان من الأسهل الحصول على الشكل. يجب أن تلاحظ أيضًا أن لديك المزيد من الطاقة عند التمرين عندما تتناول طعامًا صحيًا أيضًا. تذكر أنك ما تأكله ويتفاعل جسمك مع ما تضعه فيه.

من المحتمل أنك قد تكون مؤلمًا بعد التمرين ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تلقائيًا إطلاق Tylenol أو Advil. أشارت الدراسات إلى أن هذه الأدوية وغيرها من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لا توفر تسكينًا ملحوظًا للألم في آلام العضلات بعد التمرين. والأكثر من ذلك ، أنها قد تعيق بالفعل نمو العضلات عند تناولها فورًا بعد جلسة التمرين.

لتتعلم كيفية الإمساك بكرة القدم بشكل فعال ، حاول أن تستهدف نصيحتها. إذا حاولت التركيز على الكرة ، فستظهر ضبابية ، لكن إذا شاهدت الطرف ، يمكنك أن ترى بوضوح إلى أين تتجه الكرة وتحاول الإمساك بها. أنت تقوم أيضًا بحظر المدافعين القادمين من خلال التركيز على هذه النقطة الفردية.

يجب أن تحسب عمليات التكرار للخلف أثناء التمرين. عندما تعد إلى الوراء ، تبدأ في التفكير في عدد ما تبقى لديك بمجرد أن تبدأ في الوصول إلى نهاية المجموعة. لن تفكر في عدد مرات التكرار التي قمت بها ، والتي يمكن أن تضر بدافعك للانتهاء.

استخدم طرقًا مختلفة عند الضغط على الأوزان. لتمرين ذراعيك العلوية والسفلية ، ادفع قضيب المقعد بعيدًا عنك بقوة ، ولكن لتدريب عضلات صدرك ، اسحبه بإحكام نحوك. احصل على تمرين كامل - باستخدام كلتا الطريقتين - في نفس الجلسة وجني الفوائد.

يمكنك الحصول على أفضل شكل بدني لك عندما تفعل كل ما تستطيع للحفاظ على حركة جسمك. تتمثل السياسة الجيدة في تسليم البريد الذي تم إرساله إليك عن طريق الخطأ دائمًا يدويًا. إذا كان العنوان بالقرب منك ، خذ الوقت الكافي للقيام بشيء جيد ، واستعد لياقتك.

ارتدِ الحذاء المناسب لرياضتك. لمنع الإصابة ، بدلاً من مجرد رمي حذاءك المتقاطع لكل نشاط ، استثمر في أحذية مصممة خصيصًا لكل رياضة. صُممت الأحذية الرياضية المخصصة لدعم جسمك لأنواع الحركات التي تتم في الرياضة. على سبيل المثال ، الحركة الأمامية والتوسيد للجري أو دعم التنس من جانب إلى جانب والكاحل.

نصيحة رائعة لمساعدتك في الحصول على لياقتك هي البدء في لعب كرة القدم. يمكن أن تكون كرة القدم وسيلة رائعة للحصول على اللياقة. لا تحتاج بالضرورة إلى الانضمام إلى دوري أو الحصول على أي معدات ، يمكنك فقط اللعب مع مجموعة من الأصدقاء في الحديقة.

عند استخدام الأوزان كجزء من التمرين ، التزم بنفس الوزن أو الأوزان. هذا مهم لأن الاضطرار إلى تغيير الأوزان باستمرار يقطع تدفق التمرين ويستغرق وقتًا. اختر الوزن أو الأوزان التي تشعر بالراحة عند استخدامها طوال روتينك بالكامل.

عند القيام بتمارين المعدة ، من الضروري أن تقوم بها بالطريقة الصحيحة. إذا لم تكن كذلك ، فإنك تخاطر بإصابة عضلاتك. تأكد من الضغط على ظهرك على الأرض بقوة خلال الروتين بأكمله. أيضًا ، لا تحني رقبتك للأمام أثناء الطحن لأعلى.

الآن بعد أن أصبحت لديك هذه النصائح والحيل في اتاحة ، يجب أن تكون قادرًا على تغيير شعورك حيال فقدان الوزن والتغذية واللياقة البدنية. القيام بذلك سيجعلك أكثر صحة وسعادة ويطيل من حياتك.