لا تنتظر للحصول على الشكل

[اسلام ممدوح]

لا تنتظر للحصول على الشكل

من المهم الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل. خلال فترة الحمل ، فإن آخر شيء تريدين القلق بشأنه هو الحفاظ على لياقتك ، ولكنه سيساعدك بالفعل أثناء وبعد الحمل. على الرغم من أن بعض أنشطتك قد تكون محدودة بسبب الحمل ، فإن هذه المقالة في اتاحة (https://vb.ita7a.net/) ستقدم لك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل.

الجنس يجعل أداة مذهلة لخسارة الوزن. هذا هو بعض من أكثر التمارين إثارة وأقلها شبيهة بالعمل التي يمكنك القيام بها. سيساعدك الجنس الصحي في الحصول على لياقتك وهي طريقة رائعة لإشراك شريكك في سعيك لفقدان الوزن. سوف تحصل على الشكل وتحسن علاقتك.

كشعب أصبحنا كسالى بشكل عام. إذا وصلتنا سيارة إلى هناك ، فإننا نذهب في السيارة. نصيحة جيدة للياقة البدنية هي التخلي عن العجلات والذهاب سيرًا على الأقدام. ربما تحتاج للذهاب إلى محطة الوقود على بعد نصف ميل للحصول على الحليب ، ثم يجب عليك المشي. فكرة جيدة أخرى هي الوقوف في مكان بعيد في أماكن مثل متجر البقالة ، وإجبار نفسك على المشي بضع ياردات. سيحصل هذا على القليل من التمرين حيث لم يكن هناك شيء من قبل.

عندما تبدأ في ممارسة التمارين بالأوزان ، ابدأ دائمًا بالعضلات الأصغر أولاً. تتعب العضلات الأصغر بشكل أسرع من العضلات الكبيرة ، لذلك من الأفضل الانتباه إليها أولاً. ثم ، أثناء قيامك بتمرين عضلاتك الكبيرة ، تحصل العضلات الصغيرة على استراحة تمس الحاجة إليها. الرياضه تقي من امراض القلب و عواقبها من ضعف الانتصاب و أسباب تقوس القضيب (https://mahmoudghaly.com/blog/%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%aa%d9%82%d9%88%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%b6%d9%8a%d8%a8/) و كافة امور طبيب امراض الذكورة مثل دكتور محمود فوزي غالي (https://mahmoudghaly.com/) بالقاهرة

يمكنك الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك والبقاء متحفزًا عن طريق ممارسة التمارين الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. بمجرد ظهور إعلان تجاري ، تجول في الغرفة أو أنجز بعض الأعمال. مارس تمارين الوزن البسيطة وأنت على الأريكة. لا يوجد نقص في الطرق لممارسة المزيد من التمارين خلال اليوم.

للحصول على عضلات بطن رائعة المظهر ، مارس عضلات البطن فقط 3 أيام في الأسبوع. بينما قد يبدو أن تمرين عضلات بطنك يوميًا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، فإن عضلات بطنك تحتاج بالفعل إلى وقت للتعافي بين التدريبات. أخذ قسط من الراحة والعمل على جزء آخر من جسمك سيمنح عضلاتك الراحة التي تحتاجها لتنشيط عضلاتك.

إذا استكملت تدريباتك بمشروبات غنية بالبروتين ، فحاول شربها فورًا بعد النقطة التي لا يمكنك فيها مواصلة العدات. إذا كنت لا تستخدم المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا تجربة ذلك مع نصف لتر من الحليب كامل الدسم. أشارت العديد من الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يؤدي إلى مكاسب في كتلة العضلات تصل إلى خمسة أرطال على مدى شهرين.

من خلال إجراء بعض التعديلات الطفيفة على مسار ضغط مقاعد البدلاء ، يمكنك استهداف مناطق مختلفة من الجسم. للتركيز على عضلات صدرك ، حاول الضغط على الشريط للداخل. يمكنك تحويل التركيز إلى العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق أداء تمرين القبضة المقربة أثناء الضغط على الشريط بعيدًا عنك أو للخارج.

[اسلام ممدوح]

عش أفضل حياة ممكنة: كيف تصبح أكثر لياقة

جديد للياقة البدنية؟ بدون عرق ، حاول معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم اكتساب اللياقة البدنية بطريقتهم الخاصة. سواء كان ذلك من خلال ممارسة الإعلانات التجارية التي لا تنتهي أو استعراض عضلاتهم لجلسة التمارين الرياضية المسجلة بالفيديو ، فإن التمرين الموجه موجود هناك قد تصاب بعدة اصابات التي تؤدي الي امراض خطرة مثل أسباب تقوس القضيب (https://mahmoudghaly.com/blog/%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%aa%d9%82%d9%88%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%b6%d9%8a%d8%a8/) التي تعالج عند دكتور محمود فوزي غالي (https://mahmoudghaly.com/). يمكن أن تساعد هذه المقالة في منتدي التحلية (https://vb.ita7a.net/)في التمييز بين الأهداف التي تحققها من خلال استكشاف طرق مختلفة للياقة البدنية.

للمساعدة في تحقيق أهدافك من ممارسة الرياضة بانتظام ، استثمر في بعض معدات التمارين المنزلية. إذا كانت المعدات موجودة هناك ، فلن تميل إلى تخطي روتين التمرين بسبب ضيق الوقت. سيكون دافعك هناك يحدق في وجهك طوال المساء وهكذا ستفعل ذلك.

السباحة هي شكل رائع من التمارين الرياضية ولا تسبب أي ضغط على الجسم. عندما تسبح ، فأنت تقوم بتمرين كل عضلات جسمك مما يمنح جسمك كله تمرينًا لطيفًا ومريحًا. إذا لم تكن معتادًا على السباحة ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليها ولكنك ستستمتع بها في الوقت المناسب.

المشي هو تمرين رائع. عند المشي ، اثنِ مرفقيك وسيساعد ذلك ذراعيك على التأرجح بشكل أسرع ، مما يجعل ساقيك تتحرك بشكل أسرع. المشي بخطوة مريحة. ستساعدك إضافة فترات ، حيث يمكنك التبديل بين المشي السريع ثم البطيء ، على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي.

عندما تقرر الحفاظ على لياقتك ، ابدأ في الجري. ربما يكون الجري أرخص وأبسط وأوفر تمارين اللياقة البدنية في العالم. اي شخص يستطيع فعله. بينما يمكنك شراء الكثير من المعدات المتخصصة لبرامج الجري المكثفة ، كل ما تحتاجه للبدء هو القليل من البحث. حدد نوع الجري الآمن والفعال بالنسبة لمستوى لياقتك الحالي ، ثم انطلق في الطريق!

تجنب أن تكون قاسياً على نفسك إذا فشلت في تحقيق هدف أو أخذت يوم عطلة. نحن جميعا بحاجة إلى استراحة بين الحين والآخر. المهم أن لا تأخذ فشل يوم ما كسبب للإقلاع كليًا. اللياقة البدنية شيء ستفعله لبقية حياتك. تمامًا مثل تفريش أسنانك ، لمجرد أنك فاتك يومًا لا يعني أنك تتوقف إلى الأبد.

قم بتجهيز وجبة غداء وتناول الطعام في الحديقة بدلاً من تناول الطعام بالخارج. لن تحصل على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس فحسب ، بل ستستهلك بلا شك أطعمة صحية. حقيقة أنك تمشي إلى الحديقة لتناول طعام الغداء لها فائدة إضافية تتمثل في إعطائك استراحة تمس الحاجة إليها وقليلًا من التمارين!

إذا كنت عداءًا ، فحتى الطريقة التي تمسك بها رأسك يمكن أن تؤثر على جودة التمرين. على سبيل المثال ، يميل معظم الناس إلى الانحناء للأمام عند الجري صعودًا. من خلال إبقاء رأسك مرفوعًا وتركيز رؤيتك في الجزء العلوي من التل ، فإنك تسمح لممراتك الهوائية بالفتح بشكل كامل ، مما يجعل التنفس أسهل كثيرًا.

يعد الجري تمرينًا فعالاً للغاية لكامل الجسم ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى خسائر فادحة. من أجل منع العواقب السلبية ، اقضِ أسبوعًا من كل ستة أسابيع في تشغيل نصف ما تفعله عادةً. إن تقليل المسافة إلى نصف ما اعتدت عليه فقط يمنح جسمك فرصة للتعافي ويساعدك على تجنب أي ضرر دائم يمكن أن يحدث.

يجب أن تكون تدريباتك أقل من ساعة إذا كنت تحاول إنماء العضلات. إذا مارست الرياضة لأكثر من ساعة ، فسوف ينتج جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تأثير منع التستوستيرون. كما أنه سيهدر عضلاتك. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي ممارسة تمارين بوزن قصير.

لزيادة سرعة الجري ، يجب أن تحاول زيادة سرعة الجري. لا تحاول زيادة طول الخطوات. عند الجري ، يجب أن تلمس قدمك دائمًا تحت جسدك ، وليس أمامك. للدفع ، تأكد من الدفع باستخدام أصابع قدمك الخلفية.

نأمل الآن بعد أن تلقيت العلاج بجرعة من حقائق اللياقة الهوائية ، فقد حان الوقت للانغلاق والتقدم. اللياقة ، هاجس متزايد باستمرار للمجتمع المهووس بالوزن ، يتعلق جزئيًا بالصحة وجزئيًا حول الصورة. يمكن أن تساعد هذه المقالة في منتدي التحلية (https://vb.ita7a.net/) في التمييز بين الأهداف التي تحققها من خلال استكشاف طرق مختلفة للياقة البدنية.