عش أفضل حياة ممكنة: كيف تصبح أكثر لياقة

جديد للياقة البدنية؟ بدون عرق ، حاول معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم اكتساب اللياقة البدنية بطريقتهم الخاصة. سواء كان ذلك من خلال ممارسة الإعلانات التجارية التي لا تنتهي أو استعراض عضلاتهم لجلسة التمارين الرياضية المسجلة بالفيديو ، فإن التمرين الموجه موجود هناك قد تصاب بعدة اصابات التي تؤدي الي امراض خطرة مثل أسباب تقوس القضيب التي تعالج عند دكتور محمود فوزي غالي. يمكن أن تساعد هذه المقالة في منتدي التحلية في التمييز بين الأهداف التي تحققها من خلال استكشاف طرق مختلفة للياقة البدنية.

للمساعدة في تحقيق أهدافك من ممارسة الرياضة بانتظام ، استثمر في بعض معدات التمارين المنزلية. إذا كانت المعدات موجودة هناك ، فلن تميل إلى تخطي روتين التمرين بسبب ضيق الوقت. سيكون دافعك هناك يحدق في وجهك طوال المساء وهكذا ستفعل ذلك.

السباحة هي شكل رائع من التمارين الرياضية ولا تسبب أي ضغط على الجسم. عندما تسبح ، فأنت تقوم بتمرين كل عضلات جسمك مما يمنح جسمك كله تمرينًا لطيفًا ومريحًا. إذا لم تكن معتادًا على السباحة ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليها ولكنك ستستمتع بها في الوقت المناسب.

المشي هو تمرين رائع. عند المشي ، اثنِ مرفقيك وسيساعد ذلك ذراعيك على التأرجح بشكل أسرع ، مما يجعل ساقيك تتحرك بشكل أسرع. المشي بخطوة مريحة. ستساعدك إضافة فترات ، حيث يمكنك التبديل بين المشي السريع ثم البطيء ، على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي.

عندما تقرر الحفاظ على لياقتك ، ابدأ في الجري. ربما يكون الجري أرخص وأبسط وأوفر تمارين اللياقة البدنية في العالم. اي شخص يستطيع فعله. بينما يمكنك شراء الكثير من المعدات المتخصصة لبرامج الجري المكثفة ، كل ما تحتاجه للبدء هو القليل من البحث. حدد نوع الجري الآمن والفعال بالنسبة لمستوى لياقتك الحالي ، ثم انطلق في الطريق!

تجنب أن تكون قاسياً على نفسك إذا فشلت في تحقيق هدف أو أخذت يوم عطلة. نحن جميعا بحاجة إلى استراحة بين الحين والآخر. المهم أن لا تأخذ فشل يوم ما كسبب للإقلاع كليًا. اللياقة البدنية شيء ستفعله لبقية حياتك. تمامًا مثل تفريش أسنانك ، لمجرد أنك فاتك يومًا لا يعني أنك تتوقف إلى الأبد.

قم بتجهيز وجبة غداء وتناول الطعام في الحديقة بدلاً من تناول الطعام بالخارج. لن تحصل على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس فحسب ، بل ستستهلك بلا شك أطعمة صحية. حقيقة أنك تمشي إلى الحديقة لتناول طعام الغداء لها فائدة إضافية تتمثل في إعطائك استراحة تمس الحاجة إليها وقليلًا من التمارين!

إذا كنت عداءًا ، فحتى الطريقة التي تمسك بها رأسك يمكن أن تؤثر على جودة التمرين. على سبيل المثال ، يميل معظم الناس إلى الانحناء للأمام عند الجري صعودًا. من خلال إبقاء رأسك مرفوعًا وتركيز رؤيتك في الجزء العلوي من التل ، فإنك تسمح لممراتك الهوائية بالفتح بشكل كامل ، مما يجعل التنفس أسهل كثيرًا.

يعد الجري تمرينًا فعالاً للغاية لكامل الجسم ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى خسائر فادحة. من أجل منع العواقب السلبية ، اقضِ أسبوعًا من كل ستة أسابيع في تشغيل نصف ما تفعله عادةً. إن تقليل المسافة إلى نصف ما اعتدت عليه فقط يمنح جسمك فرصة للتعافي ويساعدك على تجنب أي ضرر دائم يمكن أن يحدث.

يجب أن تكون تدريباتك أقل من ساعة إذا كنت تحاول إنماء العضلات. إذا مارست الرياضة لأكثر من ساعة ، فسوف ينتج جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تأثير منع التستوستيرون. كما أنه سيهدر عضلاتك. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي ممارسة تمارين بوزن قصير.

لزيادة سرعة الجري ، يجب أن تحاول زيادة سرعة الجري. لا تحاول زيادة طول الخطوات. عند الجري ، يجب أن تلمس قدمك دائمًا تحت جسدك ، وليس أمامك. للدفع ، تأكد من الدفع باستخدام أصابع قدمك الخلفية.

نأمل الآن بعد أن تلقيت العلاج بجرعة من حقائق اللياقة الهوائية ، فقد حان الوقت للانغلاق والتقدم. اللياقة ، هاجس متزايد باستمرار للمجتمع المهووس بالوزن ، يتعلق جزئيًا بالصحة وجزئيًا حول الصورة. يمكن أن تساعد هذه المقالة في منتدي التحلية في التمييز بين الأهداف التي تحققها من خلال استكشاف طرق مختلفة للياقة البدنية.