تمارين خشونة الركبة

تمارين خشونة الركبة

يخشى الكثيرين عمل التمرينات الرياضية عند الإصابة بخشونة الركبة ولكن على العكس ينصح الأطباء لمرضى خشونة الركبة بممارسة التمرينات لما تقدمة للركبة من دعم وزيادة الليونة وقوة العضلات مما يساعد الركبة على تَحمل الوزن الموضوع عليها ويشعر المريض بتحسن في الألم الذي يشعر به.

يوجد بعض التمرينات الرياضية التي تساعد في تخفيف وجع الركبة عند الإصابة بخشونة وهي أحد الخطوات الأهم في برامج العلاج الطبيعي المخصصة لمرضى خشونة الركبة، ويحرص أطباء العلاج الفيزيائي على تقديم الدعم الكامل لمريض خشونة الركبة في الجلسات ويمكن من بعدها ممارسة التمارين منزليا.

التمارين المسموحة لمرض خشونة الركبة
تمرينات الإطالة
يمكن تدريب عضلة الربلة وهي أحد العضلات الهامة في حركة الساق، يعتمد التمرين على الوقوف باستقامة ووضع اليدين على حائط أو كرسي أمام الشخص، يتم إبعاد إحدى القدمين عن الأخرى للخلف وثني الركبة جزئيا ببطء ولاستمرار لمدة 30 ثانية ورجوع إلى الوضع الطبيعي ببطء.
تمرين انزلاق الساق
يمكن أن يقف الشخص ويضع يديه على كرسي مقابل له، يبدأ الشخص في شد عضلات الساق والأرداف ورفع القدم للخلف والحفاظ على الساق الأخرى في وضع الثبات والاستمرار 30 ثانية والرجوع إلى الوضع الأصلي.
تمرين القرفصاء
يمكن أن يقوم الشخص بهذا التمرين بشكل جزئي أي نصف قرفصاء، يبدأ التمرين من خلال الوقوف باستقامة وجعل القدمين باستواء الكتفين ومد الذراعين للأمام، والبدء في ثني الركبة (نصف جالس) مع الإبقاء على استقامة الظهر.