يُعرَّف النظام الغذائي المتوازن للأطفال بأنه النظام الغذائي الذي يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال لنموهم وتطورهم الصحيين. يشمل النظام الغذائي المتوازن للأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، بما في ذلك:

الفواكه والخضروات: توفر الفواكه والخضروات الفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية لصحة الأطفال.
الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات، وهي مصدر الطاقة الرئيسي للأطفال.
البروتين: يوفر البروتين العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو وإصلاح الأنسجة.
منتجات الألبان: توفر منتجات الألبان الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان.
الدهون الصحية: توفر الدهون الصحية الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.


طريقة عمل صفار البيض ومهروس الخضار لطفلك وقيمته الغذائية



فيما يلي بعض النصائح لمساعدة الأطفال على تناول نظام غذائي متوازن:

قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة. من المهم أن يتعرض الأطفال للأطعمة المختلفة في سن مبكرة حتى يتمكنوا من تطوير تفضيلات غذائية صحية.
كن قدوة لطفلك. إذا كنت تتناول الأطعمة الصحية، فمن المرجح أن يفعل طفلك ذلك أيضًا.
اجعل وجبات الطعام والوجبات الخفيفة ممتعة. يمكن أن يساعدك ذلك على ضمان أن يتناول طفلك الطعام الصحي.
لا تجبر طفلك على تناول الطعام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى رفض الطعام الصحي أكثر في المستقبل.
تحدث إلى طبيب طفلك. يمكن أن يقدم لك طبيب طفلك نصائح إضافية حول كيفية مساعدة طفلك على تناول نظام غذائي صحي.


طريقة عمل مهروس البطاطا والجزر لطفلك والقيمة الغذائية للوجبة



فيما يلي بعض النصائح المحددة لمساعدة الأطفال على تناول الفواكه والخضروات:

قدم لطفلك الفواكه والخضروات في شكل وجبات خفيفة ووجبات خفيفة. يمكن أن يساعدك ذلك على ضمان حصول طفلك على ما يكفي من الفواكه والخضروات طوال اليوم.
اجعل الفواكه والخضروات جذابة لطفلك. يمكنك تقديم الفاكهة والخضروات المقطعة أو المهروسة أو المقطعة إلى أشكال ممتعة.
اجعل من تناول الفواكه والخضروات أمرًا ممتعًا. على سبيل المثال، يمكنك السماح لطفلك باختيار الأطعمة التي يريد تناولها أو مساعدتك في تحضير وجبات الطعام.


طريقة عمل مهروس الفواكه لطفلك والمناسب لكل فئة عمرية




فيما يلي بعض النصائح المحددة لمساعدة الأطفال على تجنب الأطعمة غير الصحية:

قدم لطفلك خيارات صحية. تأكد من وجود أطعمة صحية متاحة لطفلك في جميع الأوقات.
لا تجبر طفلك على تناول الطعام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى رفض الطعام الصحي أكثر في المستقبل.
من المهم أن تتذكر أن كل طفل مختلف. قد يقبل بعض الأطفال الأطعمة الصحية بسهولة أكبر من البعض الآخر. كن صبورًا مع طفلك وقدم له الدعم الذي يحتاجه لاتخاذ خيارات صحية.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لمساعدة الأطفال على تناول الطعام الصحي:

ابدأ في تقديم الفواكه والخضروات لطفلك في وقت مبكر. من المهم أن يبدأ الأطفال في تناول الفواكه والخضروات في وقت مبكر من حياتهم لمساعدة نموهم وتطورهم.
اجعل الفواكه والخضروات متاحة لطفلك في جميع الأوقات. يمكن أن يساعدك ذلك على ضمان أن يتناول طفلك الفواكه والخضروات حتى عندما لا تكون مستعدًا لإعداد وجبة.
كن صبورًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد طفلك على تناول الفواكه والخضروات.
بالعمل معًا، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات غذائية صحية ستستمر معه طوال حياته.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكن أن تشملها وجبات الأطفال:

الفطور:

الحبوب الكاملة مع الحليب أو الزبادي وفواكه طازجة أو مجففة.
بيض مسلوق أو أومليت مع خبز الحبوب الكاملة وفواكه طازجة أو مجففة.
زبادي يوناني مع فواكه طازجة أو مجففة وبذور أو مكسرات.
الغداء:

ساندويتش من خبز الحبوب الكاملة مع سلطة خضراء وفواكه أو زبادي.
حساء أو شوربة مع خبز الحبوب الكاملة وخضروات طازجة أو مطبوخة.
**سلطة مع حبوب كاملة وخضروات