تعرف على نصائح وأفكار للتعامل مع آلام الظهر
العثور على الراحة من آلام الظهر مشكلة مشتركة بين الكثيرين في هذا اليوم وهذا العصر. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتخفيف آلام الظهر. إليك بعض النصائح المقدمة علي اتاحة والحيل التي ستساعدك على التأقلم.
قفز في الحمام. قد يبدو الاستحمام جيدًا ، لكن الاستلقاء في حوض الاستحمام قد يؤذي ظهرك. عادة ما يكون الاستحمام مثاليًا إذا لم تكن تعاني من ألم شديد لا يمكنك الوقوف عليه. قفي ووجهك ظهرك إلى الماء الساخن وحاولي الاسترخاء. يمكن أن يكون مهدئا للغاية.
يمكنك منع إصابات الظهر غير الضرورية حتى بدون الدعامة. لتقليل مقدار الضغط الذي يمتصه ظهرك ، قف دائمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وانحني وارفع من ركبتيك بدلاً من ظهرك. يساعد أيضًا تمركز العناصر الثقيلة قبل رفعها على منع الإجهاد.
في كثير من الأحيان ، يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف آلام الظهر. قد تضطر إلى تناوله لبضعة أيام ، وبعد ذلك ستلاحظ أن الألم قد انتهى. تأكد من قراءة الإرشادات الخاصة بتناول الأقراص بعناية شديدة ، ولا تفكر كثيرًا في أنها ستعمل بشكل أسرع مثل مسكن ديفيدو او غيره اقرا عنهم علي موقع الدواء العربي.
استخدم مصادر الحرارة للراحة من آلام الظهر. في معظم الحالات ، يكون ألم الظهر ناتجًا عن نوع من الالتهاب ، ويؤدي استخدام الحرارة إلى تقليل هذا الالتهاب ، مما يوفر مزيدًا من الراحة ضد الألم. هذه طريقة آمنة وفعالة جدًا للتخفيف من آلام العبوة وهي فعالة من حيث التكلفة أيضًا.
تأكد دائمًا من تذكر التمدد قبل محاولة أي نوع من التمارين أو النشاط البدني. يسمح التمدد لظهرك بالاستعداد للنشاط القادم. قد يؤدي نسيان هذه الخطوة المهمة إلى ألم خطير لاحقًا وهذا ما نريد تجنبه.
لا ترخي عند أداء الأعمال المنزلية مثل الكنس. إذا كان التنظيف بالمكنسة الكهربائية أمرًا تنحني من أجله باستمرار ، فأنت تدعو إلى آلام الظهر في وقت لاحق من يومك. استخدم دائمًا وضعية جيدة ووزع وزنك بالتساوي. سيجعل ذلك مهام تنظيف المنزل أسهل ، بينما يساعدك على تجنب مشاكل الظهر المؤلمة بعد الحقيقة.
صدق أو لا تصدق ، النوم هو في الواقع جزء أساسي من الشفاء من إصابات الظهر. يقوم جسمك بمعظم أعمال الإصلاح ليلاً عندما تكون مسترخيًا ونامًا ويمكن أن تخصص كل طاقتك للشفاء. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فإن النوم الجيد لا يقل أهمية عن الطب الجيد.
غالبًا ما تكون العديد من أبسط طرق علاج آلام الظهر هي الأكثر فعالية. حتى إراحة ظهرك لبضعة أيام يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. هناك بعض مضادات الالتهاب الرائعة المتوفرة في السوق ، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين ، والتي يمكن أن تساعدك حقًا على تجاوز تلك الأيام الصعبة. يمكنك زيادة تخفيف الألم في ظهرك باستخدام الحرارة أو البرودة.
كن حذرًا للغاية حتى لا تكتسب مناعة ضد أي نوع من الأدوية التي تتناولها لألم الظهر. حتى الحبوب المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين يمكن أن تصبح عديمة الفائدة بشكل أساسي إذا كنت تتناول الكثير منها. تناول الدواء فقط عندما تكون هناك حاجة ماسة إليه وليس كعكاز أبدًا وإلا فإنك تخاطر بتوقف الدواء على الإطلاق.
في كل الأحوال ، أنت تريد تجنب تناول الأسبرين لألم الظهر. بسبب المكونات الموجودة في الأسبرين ، فإنك تخاطر بتآكل الفوط التي تحمي أقراص العمود الفقري. الأسبرين مادة قاسية جدًا على جسمك ، وخاصة على ظهرك. اذهب مع دواء آخر هنا.
اعرف متى ترى الطبيب. يحاول الكثير من الناس التعامل مع آلام الظهر بأنفسهم ، وعادة ما ينجح ذلك لبعض الوقت ، ولكن يمكن أن يكون الطبيب مصدرًا لا يقدر بثمن للمعلومات والراحة. يمكن للطبيب إجراء الاختبارات التي تحدد سبب آلام الظهر ، وكذلك وصف الأدوية لتسكين الألم.
الآن ، يجب أن يكون لديك فهم أفضل لألم ظهرك ويمكن أن تشعر بمزيد من الثقة في قدرتك على التغلب على الانزعاج. باتباع الأفكار الواردة في هذه المقالة ، ستتمكن قريبًا من تقليل أو التخلص من مقدار آلام الظهر التي تعاني منها. في وقت قصير ، لن يكون ظهرك المؤلم مشكلة.
