نصائح صحية لجسمك لا يمكنك تفويتها

اللياقة نشاط يجب على الجميع المشاركة فيه. الحفاظ على اللياقة نشاط حيوي للغاية في حياتنا. ليس عليك التضحية بساعات كل يوم للحفاظ على لياقتك ؛ خمس عشرة دقيقة في اليوم يمكن أن تصنع العجائب من أجلك ممارسة الرياضه بانتظام تقيك من الامراض مثل الدوالي عند الرجال التي يعالجها دكتور محمود فوزي غالي طبيب الذكورة. يمكن أن تكون النصائح التالية في المقالة أدناه في اتاحة بمثابة مجموعة رائعة من الإرشادات التي يمكنك العمل من خلالها.

قبل التمرين وبعده ، تأكد من شد أطرافك بشكل صحيح. قم بأداء كل تمرين لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التمدد ، فاسأل أخصائيًا صحيًا مرخصًا أو استشر موقعًا إلكترونيًا على الإنترنت حول هذا الموضوع. عندما تقوم بالتمدد بشكل صحيح ، فإنك تكسر حمض اللاكتيك المخزن في عضلاتك وتمنع الألم.

امنح نفسك هدية المساءلة من خلال الاشتراك في فصل اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية المحلية. من خلال وجود مكان وزمان وأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم ، من المرجح أن تتمسك به. يصبح شيئًا تتطلع إليه وتستمتع به.

حاول ممارسة الرياضة في الصباح. لماذا ا؟ يمكن أن يحدث لك أي شيء خلال اليوم يجعلك متعبًا ومجهدًا ومترددًا في ممارسة الرياضة. من خلال بدء يومك بالتمرين ، فإنك تخرجه عن الطريق وينتهي. يمكنك الاستمرار في بقية يومك وأنت تعلم أنك قد فعلت شيئًا جيدًا لجسمك.

تمرن في المنزل. عند اختيار ممارسة الرياضة في المنزل ، ستكون أكثر استعدادًا لمتابعة روتين التمرين. لن تضطر إلى إضاعة الوقت في القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية أو وقوف السيارات أو الانتظار على المعدات التي تريد استخدامها. سيوفر لك العمل في المنزل المال أيضًا.

إذا كنت تريد بطنًا مسطحًا ، فلا يجب عليك فقط أداء تمارين الجرش ، ولكن عليك أيضًا إضافة تمارين القلب. الكيك بوكسينغ هو تمرين هوائي رائع سيساعد في تنسيق الجزء الأوسط من جسمك. تمنح هذه الركلات القوية عضلات البطن تمرينًا رائعًا. Tae kwon do هو أيضًا تمرين رائع للقلب.

إن وجود صديق جيد أو شخص آخر للتمرن وتحسين مستويات اللياقة البدنية معًا سيكون مفيدًا لكليهما. سيكون لديهم شخص هناك للمساعدة في اكتشافهم أثناء التمرين. يمكن للشخص الآخر أن يساعد أيضًا في زيادة الدافع ومنح كلا الشخصين مستويات لياقة أفضل.

إذا تمسك المرء بأوزان صغيرة في نطاق من 2 إلى 10 أرطال في كل يد أثناء الجري ، فسوف يقوم أيضًا بدمج تمرين للجزء العلوي من الجسم في تمارينه الهوائية. سيؤدي النشاط الذي يعمل على مناطق منفصلة من اللياقة في نفس الوقت إلى تحسين النتائج التي يراها المرء.

لا تقلل أبدًا من قوة الماء لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك. الماء ضروري للحياة ولكنه ضروري للغاية لأي روتين للياقة البدنية. يجب أن تشرب الماء قبل وبعد وأثناء روتينك بأكمله ، بغض النظر عن ماهيته. الجفاف سيعرقل مسار تقدمك بسرعة.

اختر نادي اللياقة المناسب. ضع في اعتبارك عدة عوامل قبل الاشتراك في عضوية النادي. لا تذهب فقط إلى أقرب موقع. تأكد من أن النادي يقدم الخدمات وأنواع التمارين والتدريب الذي تحتاجه. اختر الموقع الذي يحتوي على أوسع الخدمات المتاحة لأنك لا تعرف أبدًا ما قد تحتاجه لاحقًا.

إذا كنت تخطط لتتبع مستويات استهلاكك ونشاطك على مدار اليوم ، فقد تفكر في تنزيل تطبيق إنقاص الوزن لهاتفك الذكي. تقدم بعض التطبيقات حساب السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وخطط الوجبات المخصصة وأدوات مفيدة أخرى تساعدك على مواكبة ذلك. يمكنك العثور على المئات من تطبيقات إنقاص الوزن المفيدة ، والعديد منها إما مجاني أو 99 سنتًا.

في أي نوع من كرة القدم ، يواجه معظم الناس صعوبة في محاولة هز المدافع عند الخروج لالتقاط الكرة. نصيحة جيدة للقيام بذلك هي البقاء بالقرب منه قدر الإمكان ، ثم تقصير خطواتك للسماح لك بالتقاط الكرة والخروج بسهولة أكبر.

ذكرت بداية المقال أن اللياقة البدنية لا تتطلب الكثير من الوقت. بدلاً من ذلك ، يمكنك تخصيص بضع دقائق كل يوم لقضية الحفاظ على لياقتك. تعتبر النصائح الواردة في هذه المقالة في اتاحة طريقة رائعة للبدء ، وهي ليست بأي حال الطريقة الوحيدة لأداء أعمال اللياقة.