بالنظر إلى حجم خطط النظام الغذائي على الإنترنت هذه الأيام ، قد يكون التفكير في فقدان الوزن أمرًا مربكًا. أحكم الأفراد هم أولئك الذين يدركون أن البساطة هي الأفضل. تحتوي المقالة أدناه على نصائح قوية وبسيطة لفقدان الوزن،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
يمكن أن تكون التمارين مملة جدًا. عند محاولة إنقاص الوزن ، تأكد من حصولك على بعض الترفيه خلال جلسات القلب الطويلة. احصل على كتاب لقراءته أو حتى كتاب صوتي للاستماع إليه. أنشئ قائمة تشغيل موسيقية سريعة وذات طاقة عالية وستحافظ على حركة جسمك.
إحدى النصائح المفيدة لفقدان الوزن هي تناول الحساء ، خاصةً في وجبة المساء. يمكن أن تختلف أنواع الحساء كثيرًا من حيث القوام والقوام ، ولكنها جميعها مريحة وممتلئة. تشعرك الكمية العالية من السوائل بالشبع ، ويمكن أن تكون مغذية تمامًا بإضافة الفاصوليا ، والمعكرونة الكاملة الحبوب ، والأرز البني ، والخضروات ، واللحوم الخالية من الدهون. يمكنك أن تستهلك قدرًا كبيرًا من الحساء مقارنةً بكمية الطعام الصلب التي قد تكون قادرًا على تناولها والتي تحتوي على نفس السعرات الحرارية ، ثم ابتعد وأنت تشعر بالرضا أكثر.
أكل بيض مسلوق بدون صفار. صفار البيض مليء بالدهون والكوليسترول وعلى الرغم من أن مذاقه جيد ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جهود إنقاص الوزن. إذا كنت تأكل بياض البيض يمكنك الحصول على الكثير من البروتين.
هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان
لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن عند البدء ، يجب أن تجعل أهدافك معقولة. رطل إلى رطلين أسبوعيًا هو ما يجب أن يهدف إليه معظم الناس. يجب ألا يحاول الشخص أن يسعى لتحقيق أكثر من ذلك لأنك تريد أن تتأكد من اتباع طريق صحي وآمن. كما أن السعي للحصول على رقم صحيح سيساعدك على النجاح وليس الفشل.
يعد تحديد أهداف محددة أمرًا مهمًا عند محاولة إنقاص الوزن. اكتب هدف إنقاص وزنك واحتفظ به في مكان آمن. يساعدك هذا على تحديد ما تريد تحقيقه بالضبط ويسمح لك باتخاذ الخطوات اللازمة للوصول إلى هدفك. راجع هدفك بشكل دوري للتحقق من تقدمك.
أثناء رحلة إنقاص الوزن ، من المهم التحلي بالصبر. لقد ثبت أن أولئك الذين صبروا وأخذوا الوزن ببطء هم الذين سيحافظون عليه على المدى الطويل. قد لا يبدو فقدان رطل أو رطلين أسبوعيًا كثيرًا ، ولكن إذا كنت ترغب في التخلص منه ، فهذه هي الطريقة المثلى.
الإفطار هو وجبة مهمة يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي. إذا كنت تندفع للخروج من المنزل ، فمن السهل جدًا تناول معجنات الإفطار غير الصحية. لكن ، لا توجد تغذية تقريبًا في مثل هذه العناصر. إذا تناولت بدلاً من ذلك بعض الفاكهة ودقيق الشوفان في المنزل في الصباح ، فلن يكون لديك أي عذر للحصول على فطيرة تسمين.
من الطرق الرائعة التي تساعدك على إنقاص الوزن الانضمام إلى قائمة بريدية تحتوي على مواقع الويب والأفراد الذين يعملون على تعزيز الصحة واللياقة البدنية. من خلال الانضمام إلى قائمة بريد إلكتروني مثل هذه ، يمكنك البقاء على اطلاع دائم بآخر أخبار اللياقة البدنية ويمكنك أيضًا الحصول على نصائح.
واحدة من أفضل الطرق لمساعدتك على إنقاص الوزن هي الاستفادة من قوة التخيل. من خلال تصور ما نريد أن تبدو عليه أجسامنا وتشعر بها في المستقبل ، سنكون أفضل تجهيزًا للالتزام بأهداف اللياقة البدنية لدينا. التخيل حقا هو المفتاح عند فقدان الوزن.
أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، لا يزال بإمكانك تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة من وقت لآخر. أفضل طريقة للقيام بذلك هي طلب وجبة الطفل. سيحكم طلب وجبة أطفال في حصتك ويمنحك طعمًا للوجبات السريعة المفضلة لديك. لا تقلق ، إذا كنت محرجًا من طلب وجبة أطفال ، فانتقل إلى نافذة القيادة.
إرضاء أسنانك الحلوة. في بعض الأحيان ، لا بأس أن تكافئ نفسك على الالتزام بنظامك الغذائي. الشوكولاتة الداكنة مثالية لأنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تزيد من صحة القلب وتقلل من ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد على منع امتصاص الدهون وتمنحك الشعور بالامتلاء. بينما لا يجب أن تفرط في تناول الشوكولاتة ، فإن القليل من الشوكولاتة الداكنة بين الحين والآخر هو علاج خالٍ من الذنب.
يمكن أن يساعدك تغيير سلوكياتك على إنقاص الوزن بسرعة. تذكر المؤشرات والنصائح التي قدمناها هنا وقم بتطبيقها في الأيام القادمة. على الرغم من بساطتها ، إلا أنها يمكن أن تكون فعالة جدًا في الوصول إلى هدف إنقاص الوزن. قريبًا ، ستصبح هذه النصائح جزءًا من روتينك اليومي.
