هناك الكثير من البرامج باهظة الثمن التي يمكنك شراؤها من أجل إنقاص الوزن والحصول على شكل أفضل ، ولكن أكثر ما يفشل في إدراكه هو أن المعلومات المناسبة يمكن أن تساعد في تحقيق نفس النتائج. لذا قبل أن تنفق الكثير على البرامج ، خذ بضع دقائق لقراءة هذه النصائح الرائعة لفقدان الوزن،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

استعن بصديق ليكون رفيقك في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. لن يؤدي وجود صديق إلى تحميلك المسؤولية فقط ، لذا لن تتخطى تمرينك لليلة واحدة على الأريكة ، ولكنه سيُلهمك أيضًا للعمل بجدية أكبر. ستحفزك المنافسة الودية على دفع نفسك أكثر قليلاً خلال كل تمرين.

من الطرق الجيدة لفقدان الوزن البدء في تناول المزيد من الألياف. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف ، مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل ، سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول. كما أنها منخفضة نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه سيكون أقل احتمالاً أن يتم تخزينها في جسمك على شكل دهون.

لمساعدتك على إنقاص الوزن ، امتنع عن المشروبات الغازية الحلوة. هناك كمية لا تصدق من السكر في البوب. سيتحول هذا السكر بسهولة إلى دهون إذا لم يتم حرقه ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ربما يكون هذا أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن. مشروبات الدايت هي الأفضل ، لكنها لا تزال غير جيدة لك لأسباب أخرى.

اللياقة البدنية عامل مهم في إنقاص الوزن. من المهم أن تحاول الحصول على 30 دقيقة كل يوم.

إذا كان لديك أطفال ، فقد يكون تحقيق هذا الهدف أمرًا بسيطًا ، ما عليك سوى اللعب معهم! شجع أطفالك على الخروج كل يوم ورمي كرة القدم أو الفريسبي. اذهب لركوب الدراجة معهم ، أو ربما مجرد المشي في الحديقة. سيؤدي القيام بذلك إلى تحقيق ثلاثة أشياء في نفس الوقت. 1) أنت ملتزم بروتينك التدريبي. 2) يساعدك على قضاء وقت ممتع مع أطفالك. 3) يساعدك على تعليم أطفالك عادات اللياقة السليمة!

من الطرق المفيدة لفقدان الوزن عدم ارتداء ملابس فضفاضة. قد تبدو الملابس الفضفاضة الطريقة الأكثر راحة للذهاب ، ولكنها قد تسمح لك أيضًا بتجاهل مشكلة الوزن. من خلال تجنب الملابس الفضفاضة ، سيكون عقلك على وزنك في كثير من الأحيان.

طريقة رائعة لفقدان الوزن هي الاحتفاظ بقطعة بروتين معك في جميع الأوقات عندما تذهب إلى مكان ما. يمكن أن يكون تحضير شطيرة أمرًا شاقًا في بعض الأحيان. يمكن أن يكون وجود لوح بروتين في متناول اليد أمرًا مريحًا للغاية. كل ما عليك فعله هو تقشير الغلاف وستحصل على وجبة صحية.

عند اتباع نظام غذائي أو محاولة إنقاص الوزن ، يعد تحديد الأهداف طريقة رائعة لتحفيز نفسك. قبل البدء في أي رحلة لفقدان الوزن ، اكتب وزنك الأولي ، وفي نهاية كل أسبوع ، قم بوزن نفسك. في كل مرة تفقد وزنك ، ستكتسب الثقة. إذا مر أسبوع بشكل سيء وزاد وزنك ، فستعرف ويمكنك التفكير في طرق لإصلاح الخطأ الذي حدث.

اطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك عندما تحاول إنقاص الوزن. أظهرت الأبحاث أن أخصائيو الحميات الذين لديهم دعم ، يفعلون أفضل من أولئك الذين لا يفعلون. اشرح لهم أنك لا تريدهم أن يتحكموا في تناولك للطعام ، لكنك تحتاج إلى التشجيع والحساسية أثناء محاولتك تغيير عاداتك الغذائية.

امسح البيتزا. عندما تطلب بيتزا من سلسلة مطاعم ، يمكن أن تكون في بعض الأحيان قليلاً على الجانب الدهني. إذا كان هذا هو الحال ، خذ منديلًا وضعه فوق البيتزا. سيؤدي ذلك إلى امتصاص الكثير من الشحوم ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى توفير حوالي 50 إلى 100 سعرة حرارية.

إذا كان لديك هدف لفقدان 15 رطلاً في أسبوعين ولن تفوتك تناول المعكرونة ، فاتبع هذه النصائح ويجب أن تكون في طريقك للتخلص من الوزن. أول شيء عليك فعله هو استبعاد الكربوهيدرات من حياتك وتوجيه السكريات والنشويات الصافية. بعد ذلك ، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والبيض والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون. قم بتضمين التمارين أو البدء في شكل من أشكال التمارين الرياضية المكثفة ، لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.

كلما زادت المعلومات المتوفرة لديك عن فقدان الوزن بشكل عام ، كان من الأسهل فقدان الوزن بشكل فعال والحفاظ عليه إلى الأبد. استخدم ما قرأته للتو هنا لتتدحرج الكرة. إذا كنت على استعداد للالتزام به ، فيمكنك بالتأكيد تغيير حياتك للأفضل،اذا كنت تبحث عن اكلات دايت للغداء فهذة المقالة ستفيدك